올바른 음식을 선택하는 것이 더운 날 기분에 중요한 역할을 할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 여름이 왔습니다!
더운 여름날에는 우리 몸이 추운 달과 다르게 작동한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 높은 기온으로 인해 발한 및 체액 손실이 증가하여 탈수, 피로 및 기타 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 다음이 필수적입니다. 식단을 조정해 보세요, 우리 몸이 필요한 모든 영양소와 체액을 섭취하도록 합니다.
일년 내내 우리 식단의 정기적인 부분이 될 수 있는 일부 음식은 여름철에는 최선의 선택이 아닙니다. 파인애플, 키위, 요구르트, 그렇지 않으면 건강하고 맛있지만 더위에서는 소화 문제를 일으키고 추가로 몸을 가열할 수 있습니다.
이러한 음식 대신 보존에 도움이 되는 음식에 집중하세요. 수분 공급, 냉각 및 에너지 하루 종일. 물이 풍부한 달콤하고 씁쓸하고 시큼한 음식은 여름에 이상적인 선택입니다.
에너지와 원기회복을 위한 달콤한 음식
달콤한 음식은 하루 종일 활력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신선한 과일, 복숭아, 멜론, 수박, 딸기 및 체리와 같은 완벽한 선택입니다. 천연적으로 단맛이 있을 뿐만 아니라 수분 공급의 핵심인 수분을 많이 함유하고 있습니다.
특히 수박은 90% 이상의 물로 구성되어 있고 체내 체액 균형을 유지하는 데 도움이 되는 전해질을 함유하고 있기 때문에 상쾌합니다. 상쾌함을 주는 것 외에도 신체가 최적으로 기능하는 데 필요한 중요한 비타민과 미네랄을 제공합니다.
건강과 소화를 위한 쓴 음식
쓴 음식은 많은 사람들에게 첫 번째 선택이 아닐 수도 있지만 특히 여름철에는 건강에 매우 유익합니다. 아스파라거스와 라디키오 훌륭한 예입니다. 아스파라거스는 비타민 A, C, E, K와 엽산이 풍부하고, 섬유질도 많이 함유하고 있어 소화에 도움이 됩니다.
무는 신체의 소화와 해독을 돕고 간 기능을 자극합니다. 쓴 음식은 또한 혈당 수치의 균형을 맞추고 신진대사를 개선하는 데 도움이 되며, 이는 우리 몸이 더 많은 스트레스를 받을 때 더위에 특히 중요합니다.
원기회복과 보호를 위한 떫은맛이 나는 식품
등의 떫은맛이 나는 식품 사과, 크랜베리, 건포도 석류와 함께 기분 좋은 청량감을 선사할 수 있습니다. 이 음식에는 햇빛 노출로 인한 자유 라디칼로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다.
또한, 떫은맛이 나는 음식에는 섬유질이 많이 포함되어 있어 소화에 좋은 경우가 많습니다. 석류는 특히 강력한 항산화 특성과 혈액 순환을 개선하는 능력으로 유명합니다.
수분을 공급하는 물이 풍부한 음식
더운 여름날에는 땀으로 손실된 체액을 보충하는 것이 중요합니다. 물이 풍부한 음식은 이것에 많은 도움이 될 수 있습니다. 오이, 토마토, 호박, 양상추, 고추 및 수박이 좋은 예입니다. 오이는 거의 대부분 물로 구성되어 있으며 피부 재생에 도움이 되는 비타민 K와 C도 함유하고 있습니다.
토마토에는 태양 손상으로부터 세포를 보호하는 항산화제인 리코펜이 풍부합니다. 애호박은 소화가 잘되고 비타민 A, C, 엽산을 함유하고 있으며, 양상추는 가볍고 상쾌하며 수분을 많이 함유하고 있습니다.
무거운 음식 피하기
여름에는 소화 기관에 부담을 주고 불편함을 유발할 수 있는 무겁고 기름진 음식을 피하는 것이 중요합니다. 대신 몸에 부담을 주지 않고 소화하기 쉬운 음식에 집중하세요.
야채, 통곡물 등 섬유질이 많이 함유된 음식은 포만감과 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 붉은 고기와 지방이 많은 유제품의 과도한 섭취를 피하십시오.
충분한 수분을 섭취하세요
적절한 식단 외에도 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 물론 물이 최선의 선택이지만, 녹차나 민트 차와 같은 무가당 차와 천연 주스를 식단에 포함시킬 수도 있습니다.
단 음료와 알코올은 탈수를 유발할 수 있으므로 피하십시오. 추가로 상쾌함을 원할 경우 레몬, 라임 또는 오렌지 조각과 신선한 민트 잎을 물에 첨가할 수 있습니다.
당신의 몸에 귀를 기울이십시오
마지막으로 중요한 것은, 네 몸의 소리를 들어라. 모든 사람은 다르며 다른 사람에게는 효과가 있는 것이 귀하에게는 효과가 없을 수도 있습니다. 특정 음식이 몸을 아프게 한다면 식단에서 해당 음식을 제거하세요.
입마름, 피로, 진한 소변 등 탈수 증상에 주의하고 시기적절한 조치를 취하세요. 건강과 웰빙에 유의하면서 여름을 즐겁게 보내시기 바랍니다.
올바르게 먹고 몸을 돌보는 방법을 안다면 여름은 멋진 시간입니다. 이러한 팁을 통해 폭염을 더 쉽게 극복하고 이번 계절이 선사하는 모든 아름다움을 즐길 수 있습니다. 화창한 날을 즐기시고, 적절한 음식과 음료로 기분 전환을 하시고, 발열 여름 분위기를 망치지 않습니다.
