거의 모든 사람에게 익숙한 느낌입니다. 한밤중에 종아리 근육에 날카롭고 격렬한 경련이 일어나 잠에서 깨어납니다. 통증 때문에 잠에서 깨고, 다리 감각이 없어지고, 근육이 뻣뻣해지고, 거의 움직일 수 없게 됩니다. 다행히 근육 경련에 대한 아주 좋은 해결책이 있습니다.
근육 경련은 왜 생기나요? 급격한 복통? 완전히 무작위적인 것처럼 보이지만 그러한 경련은 종종 그것들은 이유가 없는 것이 아니다. 그리고 이러한 증상이 규칙적으로 나타난다면, 몸에 무언가가 필요하다는 신호입니다. 그리고 몸이 가장 큰 소리로 통증을 통해 알려주는 것입니다.
근육경련이 일어나면 어떤 일이 일어날까요?
근육 경련은 근육이 갑자기, 무의식적으로, 그리고 고통스럽게 수축하는 현상으로, 몇 초에서 몇 분까지 지속됩니다. 종아리에서 가장 흔히 발생하지만, 발, 허벅지, 심지어 팔에서도 발생할 수 있습니다. 경련 후에는 근육이 한동안 압통과 통증을 동반하는 경우가 많습니다.
근육 경련의 원인은 다양합니다., 그러나 전해질 불균형, 탈수, 신체적 피로, 장시간 앉아 있거나 잠 불리한 위치에 놓이게 됩니다. 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 나트륨이 부족하면 근전도 장애가 발생하고, 그 결과 불수의적인 근육 수축이 발생합니다.
여름에는 문제가 더욱 심각해진다. 더위, 심한 발한, 신체 활동 증가, 그리고 종종 덜 균형 잡힌 식단은 근육 경련에 이상적인 환경을 조성합니다.
근육 경련에 대한 해결책은 말 그대로 접시에 담겨 있습니다.
이번 여름에는 경련 없이 편안한 밤을 보내고 근육 기능을 개선하고 싶다면 꼭 섭취해야 할 음식 13가지를 소개합니다.
1. 바나나
칼륨, 마그네슘, 칼슘이 풍부합니다. 아침, 스무디, 간식으로 좋습니다. 근육 경련 예방을 위해 스포츠 트레이너들이 가장 먼저 추천하는 과일이기도 합니다.
2. 고구마
혈당지수가 낮을 뿐만 아니라 칼슘, 칼륨, 마그네슘 함량이 높습니다. 특히 운동 후 점심으로 흰 감자를 대체하기에 좋습니다.
3. 아보카도
과일 한 개당 칼륨 함량이 900mg이 넘습니다. 이는 바나나보다 훨씬 높습니다. 또한 신경계와 심혈관계에 도움이 되는 유익한 지방도 함유되어 있습니다.
4. 렌즈콩과 콩
익힌 렌틸콩이나 콩 한 컵에는 섬유질과 단백질뿐만 아니라 최대 120mg의 마그네슘도 함유되어 있습니다. 샐러드, 스튜 또는 반찬으로 드시면 좋습니다.
5. 멜론
90% 이상의 수분과 중요한 전해질, 특히 칼륨을 함유하고 있습니다. 단맛이 나지만 에너지 소비량이 적어 다이어트에 적합합니다.
6. 수박
맛있고 수분 공급이 풍부하며 칼륨이 풍부합니다. 죄책감 없이 먹을 수 있는 여름철 필수품입니다. 운동 후 또는 페타 치즈와 함께 먹으면 나트륨 균형을 맞추기에 좋습니다.
7. 우유
우유에는 전해질 삼총사인 칼슘, 칼륨, 나트륨이 함유되어 있습니다. 게다가 근육 재생을 위한 단백질과 에너지원인 유당도 함유되어 있어 더욱 좋습니다.
8. 피클액 - 프로 운동선수들의 비법
흔치 않은 선택일지 모르지만, 나트륨 함량이 높아 운동선수들 사이에서 근육 경련을 즉각적으로 완화하는 데 인기 있는 천연 솔루션입니다. 하지만 주의하세요. 보충제로만 섭취하세요.
9. 짙은 녹색 잎채소
시금치, 근대, 케일은 마그네슘과 칼슘 함량이 높아 근육 기능에 큰 영향을 미칩니다. 생으로 먹거나 살짝 쪄서 먹으면 영양소를 더 많이 보존할 수 있습니다.
10. 오렌지 주스
갓 짜낸 주스는 칼륨, 수분, 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히 운동 후나 하루를 시작하는 아침 음료로 마시면 더욱 좋습니다.
11. 견과류와 씨앗
아몬드, 호박씨, 해바라기씨에는 마그네슘과 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 높은 에너지 함량을 지녔으므로 적당히 섭취하세요.
12. 연어
오메가-3 지방 외에도 근육 균형 유지에 도움이 되는 칼륨과 나트륨이 함유되어 있습니다. 연어는 또한 혈액 순환을 촉진하여 근육에 산소 공급을 개선합니다.
13. 토마토와 토마토 주스
토마토 주스는 칼륨과 수분을 많이 함유하고 있어 등장성 음료로 간과되는 경우가 많습니다. 하지만 실제로는 손실된 미네랄을 보충하는 데 매우 효과적입니다.
그리고 잊지 마세요 - 물
물 없이는 아무것도 할 수 없습니다. 이 모든 영양소의 가장 중요한 "운반체"는 바로 물입니다. 더운 날에는 땀으로 체내 수분이 손실되므로, 적절한 시기에 수분을 보충하는 것이 매우 중요합니다. 물뿐만 아니라 수박, 오이, 딸기, 샐러드 등 수분이 풍부한 음식도 중요합니다.
근육 경련은 잊어버리세요. 목이 마를 때까지 기다리지 마세요. 이미 탈수 증상이 나타났을 수도 있습니다.
