한밤중에 다시 잠들지 못하여 잠에서 깨는 데 어려움을 겪은 적이 있습니까? 이 성가신 문제를 해결하는 방법이 궁금하십니까? 이미 다양한 불면증 방법을 시도했지만 어느 것도 원하는 결과를 얻지 못하셨나요?
오늘날의 빠른 삶의 속도 속에서 점점 더 많은 사람들이 직면하고 있습니다. 수면 문제. 한밤중에 잠에서 깨어나는 것은 극도로 좌절스러울 수 있습니다. 단 하루의 잠도 못 이루는 밤이 하루 전체의 생산성, 기분 및 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 알아 가다 불면증에 대한 기술!
불명증원인에 관계없이 사람들은 종종 허약함, 피로감, 활력 부족을 느끼게 되어 삶의 질에 부정적인 영향을 미칩니다. 이런 상황에서 자신을 인식한다면 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이 잠들기 어려움부터 불편함에 이르기까지 매일 수면 관련 문제로 어려움을 겪고 있습니다. 한밤중에 깨어났습니다.
특별한 이유 없이 새벽 3시에 잠에서 깨어나 다시 잠에 들지 못하는 경험을 했을 수도 있습니다. 이러한 문제를 완화하기 위해 우리는 당신에게 선물합니다 입증된 방법, 잠들 수 있도록 도와줍니다.
불면증에 대한 기술
당신은 즐거운 장소를 상상합니다
한 가지 방법은 즐거운 장소를 상상하는 것입니다. 당신이 정말 방문하고 싶고 행복하다고 느끼는 곳에 있다고 상상해 보세요. 마음속으로 이 곳을 걸어보세요. 이 마음 산책 동안 눈을 뜨고 있는지 감고 있는지는 중요하지 않습니다. 열쇠는 당신의 방이 어둡고 이 아늑한 장소에 정신적으로 존재한다는 것입니다.
20분이 지나도 잠이 오지 않는다면, 침대에서 일어나 다른 방으로 가서 거기 누울 것을 권합니다. 이는 마음을 편안하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 침대에 누워 있으면 이상적입니다. 잠을 못 자더라도 화를 내지 않는 것이 중요합니다. 그렇게 하면 상황이 더욱 악화될 수 있기 때문입니다.
크게 숨쉬기
심호흡으로 스스로를 도울 수도 있습니다. 심호흡을 해보세요. 심호흡을 하면 몸과 마음이 편안해지는 데 도움이 됩니다. 전문가들은 이 기술이 수면 위생 관리와 함께 휴식을 위한 가장 좋은 방법 중 하나라고 주장합니다.
모든 장치 끄기
또한 휴대폰, TV 등 소리와 빛을 방출하는 모든 장치를 끄는 것이 중요합니다. 잠자리에 들 때 이러한 제품을 피하십시오. 이러한 제품에서 방출되는 방사선은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 신체 수치를 감소시킬 수 있습니다. 또한, 밤에 잠에서 깨어났을 때, 음식과 음료를 섭취하거나 시간을 확인하는 것은 오히려 불안을 더 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
이 방법 중 어느 것도 작동하지 않으면 어떻게 되나요?
그리고 아직도 잠이 안 오나요? 밤에 자주 깨고, 수면을 개선하기 위해 다양한 방법을 시도했지만 원하는 결과를 얻지 못했다면 불면증에 시달릴 가능성이 있습니다. 이 경우 의사와 상담하면 문제의 원인을 파악하고 적절한 치료를 처방하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
