평평한 배를 만들고 싶다면 식단에서 제외해야 할 음식

손을 뻗다 편평한 배 어려울 수 있지만 적절한 운동, 균형 잡힌 식단, 건강한 생활 방식의 조합이 성공의 열쇠입니다. 올바른 지식과 계획이 있다면 납작한 배를 만드는 것은 달성 가능한 목표가 될 수 있습니다.

이 과정에서는 어떤 종류도 중요하다 음식 식단에 포함하고 제외할 항목을 선택하세요. 다음은 편평한 배를 갖고 싶다면 식단에서 제외해야 할 음식 목록입니다.

1. 콩류

콩, 렌즈콩, 병아리콩과 같은 콩류는 영양가가 높고 단백질 함량이 높지만 탄수화물 함량도 높습니다. 배 주위의 과도한 지방을 줄이려면 이러한 음식의 섭취를 줄이거 나 닭고기, 칠면조 고기, 생선과 같은 다른 단백질 공급원으로 대체하는 것이 좋습니다.

2. 요구르트

요구르트는 아침 식사로 인기 있는 음식이지만 선택 시 주의가 필요합니다. 전지방 요구르트는 칼로리와 포화지방 함량이 높아 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 체지방. 대신 저지방이나 저칼로리 요구르트를 선택하세요.

3. 탄산음료

탄산음료나 단 음료와 같은 탄산 음료는 일반적으로 설탕 함량이 높고 칼로리가 없습니다. 이러한 음료를 섭취하면 과도한 칼로리 섭취로 이어져 복부 주변에 지방이 축적될 수 있습니다. 대신 물, 무가당 차 또는 갓 짜낸 주스를 마시십시오.

4. 흰 밀가루

빵, 페이스트리, 파스타를 굽는 데 사용되는 가공된 흰 밀가루는 영양분을 거의 또는 전혀 함유하지 않고 칼로리가 높습니다. 흰 밀가루는 혈당 지수가 높기 때문에 혈당 수치가 급격히 증가할 수 있습니다. 대신 통밀빵, 통밀 파스타, 오트밀과 같은 100% 통곡물 제품을 선택하세요.

5. 설탕

과도한 설탕 섭취는 비만 및 기타 건강 문제와 관련이 있습니다. 설탕에는 영양분을 제공하지 않는 빈 칼로리가 많이 포함되어 있습니다. 식단에 설탕 첨가량을 줄이고 설탕이 많이 함유된 스낵, 디저트, 설탕이 함유된 음료를 피하세요.

6. 마요네즈

마요네즈는 종종 칼로리가 높으며 지방, 특히 포화 지방의 비율이 높습니다. 마요네즈를 사용하기로 결정했다면 저지방 버전을 선택하거나 아껴서 사용하세요.

7. 패스트푸드

대부분의 패스트 푸드는 일반적으로 칼로리가 높고 포화 지방, 설탕, 소금 및 칼로리가 높습니다. 패스트 푸드를 정기적으로 섭취하면 체지방이 증가하고 다양한 질병의 위험이 높아질 수 있습니다. 가끔 패스트푸드 식사를 즐긴다면 저지방 옵션을 선택하고 섭취량을 살펴보세요.

8. 감자

감자는 영양가 있는 야채이지만, 특히 과도한 양의 지방으로 조리할 경우 칼로리가 많이 포함되어 있습니다. 먹는다면 작은 부분을 선택하고 굽거나 삶는 등 지방이 덜 첨가되는 방식으로 준비하십시오.

9. 말린 과일

건포도, 말린 살구, 자두와 같은 말린 과일은 칼로리와 설탕 함량이 높습니다. 칼로리 섭취를 조절하고 싶다면 말린 과일을 과도하게 섭취하지 마십시오.

10. 에너지 타일

대부분의 에너지바는 칼로리와 설탕 함량이 높으며 겉보기만큼 건강에 좋지 않은 경우가 많습니다. 운동할 때 간식으로 먹기 위한 것이지만, 너무 많이 먹으면 칼로리가 과잉되어 배를 편평하게 만드는 것이 어려울 수 있습니다. 견과류나 신선한 과일과 같은 천연 간식을 선택하세요.

주제 피하기 음식 더 건강한 대안을 선택하면 체지방을 줄이고 평평한 배를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 신체 및 건강 목표를 달성하려면 균형 잡힌 식단을 유지하고 정기적으로 운동하는 것이 중요합니다.