스쿼트는 인체가 할 수 있는 가장 기본적인 동작 중 하나이다. 당신은 깨닫지 못할 수도 있지만, 스쿼트는 매일 하는 일입니다. 앉은 자세에서 앉았다 일어서면 본질적으로 스쿼트를 하는 것입니다. 하지만 기본적인 일상 기능을 수행하는 데 적합할 뿐만 아니라 전반적인 건강 상태를 반영하기도 합니다. 언제 어디서나 수행할 수 있다는 장점이 있습니다. 이 글에서는 전문가들이 매일 스쿼트를 권장하는 이유를 알려드립니다.
근육이 활성화됩니다
스쿼트를 수행하면 근육을 얻는 데 도움이 됩니다. 체력, 근육량, 신체는 또한 지방을 태운다. 스쿼트를 올바르게 수행하면 신체의 모든 근육이 활성화됩니다. 물론 다리 근육이 가장 많은 스트레스를 받지만, 골반, 어깨, 상체, 가슴 등의 근육도 활성화됩니다.
관절과 뼈 건강이 좋아집니다
뼈는 다양한 하중에 적응합니다. 예를 들어, 체중을 실어 웨이트를 들어올리거나 근육에 부하를 가하면 근육과 뼈를 연결하는 조직이 결합을 형성하여 뼈가 더 강해진다. 스쿼트는 힘줄과 인대를 강화하여 뼈의 미네랄 밀도를 높이고 무릎과 발목 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 스쿼트를 수행할 때, 당신의 소화.
균형이 개선됩니다
균형은 신체 움직임에 큰 역할을 하며 삶의 질에 필수적입니다. 나이가 들면서 근육, 힘줄, 인대가 약해지므로, 규칙적으로 스쿼트를 하면 이 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다.
몸이 형태를 갖추고 있습니다
스쿼트는 다리와 엉덩이, 복근과 몸통을 다듬는 데 도움이 되며, 신체적 건강도 향상시킵니다. 자세와 균형.
스쿼트를 올바르게 하는 방법은?
- 똑바로 서서 다리를 어깨 너비만큼 벌리세요.
- 손을 허벅지에 얹거나 뻗으세요.
- 어깨를 살짝 뒤로 밀고, 배를 조이세요.
- 심호흡을 하고, 엉덩이와 무릎을 구부리고 가슴을 약간 앞으로 기울이세요.
- 천천히 땅으로 내려오세요.
- 의자에 앉은 것처럼 쪼그리고 앉는 자세를 취한 후, 최소 2초간 그 자세를 유지하세요.
- 무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않도록 무릎이 발과 일직선이 되도록 하세요.
- 체중을 발뒤꿈치로 옮기고 천천히 똑바로 일어섭니다.
- 이 운동을 최소한 5번 반복하세요.
스쿼트할 때 가장 흔한 실수
- 바닥에 너무 가까이 다가가지 마세요.
- 무릎을 벌리지 말고, 오히려 교차하세요.
- 발꿈치를 바닥에서 들어 올립니다.
- 무릎이 발가락 너머까지 뻗어있습니다.
스쿼트를 시작하기 전에 다음을 확인하세요. 워밍업하다. 최소 10분의 유산소 운동과 5분의 스트레칭은 근육을 이완시키고 잠재적인 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 스쿼트 횟수는 개인의 신체 능력에 따라 달라집니다. 전문가들은 초보자가 일주일에 여러 번, 3세트를 최소 10회 반복하는 것을 권장합니다.
