스트레스를 관리하고 긴장을 풀어주는 기술

스트레스 관리 기술이 효과적일 수 있습니다 도구 긴장을 관리하고 내면을 확립하기 위해 균형.

오늘날의 빠르게 변화하는 생활에서 우리는 신체적, 정서적 안녕에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 스트레스와 압력에 자주 노출됩니다.

다음을 사용하여 감정을 조절하고 부정적인 생각을 멈추십시오. 간단한 스트레스 방지 기술.

접지는 무엇을 의미합니까?

접지는 불안, 분노, 슬픔 또는 과도한 생각을 다루는 데 도움이 될 수 있는 일련의 간단한 기술입니다. 이는 현재의 어려운 감정에서 벗어나 다른 것에 집중하는 방법입니다.

접지는 근본적인 문제를 해결하는 것이 아니라, 감정을 통제하고 더욱 불쾌해질 수 있는 생각의 흐름을 막을 수 있는 일시적인 해결책입니다. 접지는 우리를 현실, 즉 현재 순간과 연결시켜 주고, 문제의 실제 원인을 직시할 수 있는 기회를 제공합니다.

접지가 왜 중요한가요?

접지는 감전으로부터 자신을 보호하는 방법일 뿐만 아니라 스트레스, 과부하 또는 불안으로부터 자신의 신체를 보호하는 방법이기도 합니다. 집이 위험으로부터 보호하기 위해서는 접지가 필요한 것처럼, 신체도 스트레스를 관리하고 정신을 안정시키는 데 도움이 되는 접지 기술이 필요합니다.

접지는 어떻게 할 수 있나요?

대중적이고 간단한 기술은 현재 순간에 항상 존재하는 신체와 관련된 것입니다. 마음과 몸의 연결을 이해하는 것이 중요합니다. 몸은 현재 순간의 닻이므로 몸에 집중하는 것이 생각과 감정을 진정시키는 데 중요합니다. 어디서나 눈에 띄지 않게 수행되는 간단한 기술을 통해 신체와 연결되고 신체 감각을 인식하며 감정을 제어할 수 있습니다.

스트레스 관리 기술의 예를 살펴보겠습니다.

기술 1의 예

교통 체증 속에서 운전하는 동안 호흡을 조심하십시오. 4를 셀 때까지 천천히 숨을 들이쉬고, 7을 셀 때까지 숨을 멈추고, 8을 셀 때까지 숨을 내쉰다. 이렇게 하면 호흡 리듬이 안정되고 혼잡한 교통 상황에서 스트레스가 줄어듭니다.

기술 2의 예

어려운 텍스트를 읽는 동안 주의가 흩어지기 시작하면 방에 있는 물건을 선택하고 관찰하세요. 10까지 세고 계속해서 읽으세요. 주변 환경을 간헐적으로 관찰하면 집중력을 유지하고 압도감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

기술 3의 예

회의 중에 발을 조심하고 마치 반죽을 반죽하는 것처럼 신발 속에서 발가락을 움직이기 시작하십시오. 상대방의 말을 들으면서 동시에 발에 주의를 기울여 스트레스를 줄이고 주의를 집중하세요.

기술 4의 예

방에 있는 녹색 또는 사각형 물체를 찾아 관찰하십시오. 7까지 세고 그날의 날짜를 마음속으로 말해보세요. 또는 간단한 흡입 4 - 홀드 7 - 내쉬기 8을 할 수도 있습니다. 눈에 띄지 않게 이 모든 작업을 수행하여 순간과 연결하고 진정하세요.

기술 5의 예

어려운 대화 상대와 대화할 때는 접촉에 집중하세요. 의자 손잡이 등 가까이 있는 물체의 표면을 느껴보세요. 촉감을 인식하고 신체적 존재에 집중하면 어려운 의사소통 상황에서 침착함을 유지하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

기술 6의 예

설거지와 같은 일상적인 작업을 수행하는 동안 감각에 집중하십시오. 따뜻한 물의 느낌, 세제 냄새, 물 흐르는 소리를 관찰해보세요. 이를 통해 순간에 완전히 몰입하고 일상적인 걱정으로 인한 스트레스에서 벗어날 수 있습니다.

이러한 기술을 정기적으로 연습하고 반복하여 일상 생활의 일부가 되도록 하는 것이 중요합니다.