수면은 건강을 유지하는 가장 중요한 활동 중 하나이지만, 이상적인 수면 시간에 대한 많은 연구와 의견이 혼란을 야기하는 경우가 많습니다. 우리는 밤에 8시간의 수면을 권장한다는 말을 자주 듣습니다. 그런데 이 시간 동안 신체에서는 실제로 어떤 일이 일어나는 걸까요? 그리고 우리 모두에게 정말 8시간의 수면이 필요한가요?
8시간 자는 동안 대부분의 성인에게 좋은 근사치로 남아 있기 때문에 개인의 필요와 수면의 질을 고려하는 것이 필수적입니다. 몸의 소리에 귀를 기울이고 필요에 따라 수면 습관을 조정하여 몸과 마음이 건강해지도록 하세요. 그들은 휴식을 취하고 있다k 당신이 필요합니다. 이런 식으로, 당신은 실제로 모든 이점을 활용할 수 있을 것입니다. 좋은 밤의 휴식을 제공합니다.
밤에 8시간 자면 몸에 무슨 일이 일어날까요?
수면은 우리 몸이 "전원을 끄는" 시간만이 아닙니다. 이것은 몸과 마음의 회복을 위한 중요한 과정이 일어나는 활동적인 시기입니다. 수면 중에는 여러 단계가 발생하며, 이는 주기적으로 반복됩니다. 각 단계에는 품질 재생의 핵심인 특정 기능이 있습니다.
중간 가벼운 수면 단계 몸은 더 깊은 잠을 준비하기 시작합니다. 심박수가 느려지고 체온이 떨어지며 근육이 이완되고 진정되어 다음 단계로 전환됩니다. 더 깊은 수면 단계. 이 단계에서 신체는 가벼운 휴식 상태에 있지만 뇌는 여전히 활동적이어서 신체 회복, 성장 및 발달에 중요한 깊은 수면 단계에 쉽게 진입합니다. 깊은 잠을 자는 동안 신체는 집중적으로 재생하고 조직을 회복하며 면역 체계를 강화하고 다음날 필요한 에너지를 축적합니다. 이 단계는 신체 건강과 웰빙에 필수적입니다. 그런 다음 REM 단계, 뇌가 매우 활동적일 때 빠른 눈 움직임으로 알려져 있습니다. 이 단계에서는 감정 처리, 기억 통합 및 학습에 중요한 뇌의 강렬한 과정이 발생합니다. REM 단계는 하루 동안 받은 정보를 처리하고 정리하는 데 도움이 되므로 정신 건강에 매우 중요합니다.
정말 8시간의 수면이 필요한가요?
일반적으로 8시간의 수면이 권장되지만, 수면 요구량은 사람마다 다릅니다. 일부는 더 많이 필요할 수도 있고 다른 일부는 더 적게 필요할 수도 있습니다. 연구에 따르면 최적의 수면량 7시간에서 9시간까지 다양할 수 있습니다. 중요한 것은 몸의 소리에 귀를 기울이고 하루 종일 기분이 어떤지 관찰하는 것입니다. 잠에서 깨어나서 휴식을 취하고 낮 동안 활동적이라면 신체가 필요한 만큼의 수면을 취하고 있을 가능성이 높습니다.
8시간을 자고도 여전히 피곤한 이유는 무엇입니까?
권장되는 8시간의 수면을 취했음에도 불구하고 다음과 같은 여러 가지 이유로 피곤하게 일어날 수 있습니다.
수면의 질 우리의 일상적인 기능의 핵심입니다. 수면이 자주 중단되거나 깊은 수면 단계에서 시간을 너무 적게 보내면 피로감을 느끼게 되고 하루 종일 집중력과 생산성을 저하시킬 수 있습니다. 게다가, 당신은 할 수 있습니다 스트레스와 불안 수면에 큰 영향을 미칩니다. 정서적 문제는 뇌가 더 깊은 수면 단계로 진입하는 것을 방해하여, 수면의 질을 더욱 손상시키고 불면증의 악순환을 초래할 수 있습니다. 당신도 할 수 있습니다 건강 문제, 수면 무호흡증과 같은 증상은 수면의 질을 방해합니다. 수면 무호흡증은 수면 중에 호흡이 잠시 멈추는 증상을 유발하며, 이로 인해 침대에 누워 있는 시간이 충분함에도 불구하고 자주 잠에서 깨어나 불면증을 느끼는 경우가 많습니다.
