아니요, 단백질은 단지 운동을 좋아하는 사람들만을 위한 것이 아닙니다. 단백질이 부족하면 심각한 피해를 입을 수 있습니다!

여러분은 실제로 하루에 얼마나 많은 단백질을 섭취하는지 생각해 본 적이 있나요? 만약 당신이 운동선수도 아니고 건강식을 즐겨 먹는 사람도 아니라면, 아마도 이런 음식을 충분히 섭취하지 못할 것입니다. 아니요, 단백질은 근력 운동을 하는 사람들만을 위한 것이 아닙니다. 사무직 근로자, 두 아이의 엄마, 마라톤 선수 등 누구에게나 단백질은 신체 기능에 필수적입니다.

왜 그들은 단백질 정말 중요해요?! 단백질이 부족하면 근육 성장이 느려질 뿐만 아니라, 탈모, 손톱 부러짐, 집중력 저하, 에너지 변동, 심지어 면역력 약화로 이어질 수도 있습니다. 피곤함을 자주 느낀다면, 단 것을 계속 먹고 싶어한다면, 신체 상태가 좋지 않다고 느낀다면, 매일 단백질 섭취량을 확인해 보세요.

단백질이 왜 그렇게 중요한가요?

단백질은 말 그대로 우리 몸의 구성 요소입니다. 신체의 모든 세포가 성장하고, 회복되고, 제대로 기능하려면 이것이 필요합니다. 다음은 절대 무시해서는 안 되는 주요 이유입니다.

근육 및 조직 복구 – 운동을 하든 안 하든, 신체는 끊임없이 조직을 재건하고 있으며 단백질은 필수적입니다.
단백질이 없다면 호르몬과 효소도 없습니다. – 단백질은 기분과 에너지에 영향을 미치는 인슐린, 성장 호르몬, 세로토닌과 같은 호르몬 생성에 관여합니다.
강력한 면역 체계 – 감기에 자주 걸리거나 면역체계가 약한 경우 단백질이 부족할 수 있습니다.
포만감과 체중 조절을 느껴보세요 – 단백질은 탄수화물과 지방보다 배부르게 해주므로 건강에 해로운 간식을 덜 먹고 체중 조절에 더 효과적입니다.

우리에게 실제로 얼마나 많은 단백질이 필요한가?

일일 단백질 섭취량에 대한 과학적 지침은 명확하지만 종종 무시됩니다. 간단한 계산은 다음과 같습니다.

앉아서 생활하는 생활 방식: 체중 1kg당 단백질 0.8~1g (예: 70kg의 사람은 단백질 56~70g이 필요합니다).
적당히 활동적인 사람들: 체중 1kg당 단백질 1.2~1.6g (예: 체중 70kg인 사람은 단백질 84~112g이 필요합니다).
운동선수 또는 근육을 키우고 싶은 사람: 체중 1kg당 단백질 1.6~2.2g(예: 체중 70kg인 사람은 단백질 112~154g이 필요합니다).
지방 감량 다이어트를 하는 사람들: 체중 1kg당 단백질 1.6~2.4g – 단백질은 칼로리 적자 상태에서도 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.

만약 체중이 70kg이고 레크리에이션 운동선수라면 매일 최소 100g의 단백질을 섭취해야 합니다. 만약 당신이 평균적으로 먹는다면, 당신은 아마도 훨씬 덜 섭취할 것입니다.