당신은 휴대폰이나 잡지를 손에 들고 화장실에서 더 많은 시간을 보내는 사람들 중 하나입니까? 전문가들은 변기에 오래 앉아 있으면 건강에 문제가 생길 수 있다고 경고한다. 그렇다면 화장실에서 보내는 데 권장되는 시간은 얼마이며, 그 이유는 무엇입니까?
현대 사회에서 화장실은 단순한 기본적인 욕구를 충족시키는 장소 그 이상으로 변했습니다. 많은 사람들이 스마트폰과 태블릿을 손에 쥐고 필요 이상으로 많은 시간을 그곳에서 보냅니다. 하지만 의사들은 10분 이상 변기에 앉아 있으면 건강을 해칠 수 있다고 경고한다.
변기에 오랫동안 앉아 있는 것이 문제가 되는 이유는 무엇입니까?
변기에 앉아 있는 동안의 중력은 항문 주변과 직장 하부의 정맥과 혈관에 압력을 증가시킵니다. 이로 인해 정맥이 확장되고 혈액이 고여 치질의 위험이 높아질 수 있습니다. 또한 장시간 앉아 있으면 골반저 근육이 약화되어 장의 적절한 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
전문가의 권장사항
전문가들은 화장실에서 5~10분 이상 시간을 보내지 말라고 조언합니다. 너무 오랫동안 앉아 있는 것을 피하기 위해 화장실에 휴대폰, 잡지, 책을 가져오지 않는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 앉아 있는 시간이 늘어나고 자연스러운 과정을 방해하게 됩니다. 압력을 증가시키고 치질 형성을 촉진하므로 긴장을 피하는 것도 중요합니다.
소화를 개선하고 화장실에서 보내는 시간을 줄이는 방법은 무엇입니까?
음식: 귀리, 콩 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하고, 물을 충분히 섭취(하루 2.7~3.7리터 권장)하면 변이 부드러워지고 배변이 원활해집니다.
움직임: 규칙적인 신체 활동은 장 기능을 자극하고 소화를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
시간에 주의하세요: 화장실에서 보내는 시간에 주의하세요. 10분 후에도 배변이 나오지 않으면 일어나서 돌아다니다가 나중에 다시 시도하십시오.
언제 의학적 도움을 구해야 합니까?
3주 이상 변을 보는 데 어려움이 있거나 변에 혈액이 섞여 있는 경우 의사의 진찰을 받으십시오. 장기적인 문제는 위장 문제나 대장암과 같은 더 심각한 건강 상태를 나타낼 수 있습니다.
오랫동안 변기에 앉아 있는 것은 무해해 보일 수 있지만 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 전문가의 권장 사항을 따르고 건강한 소화를 관리함으로써 치질 및 기타 문제가 발생할 위험을 줄일 수 있습니다. 따라서 다음에 화장실에서 책을 읽거나 휴대전화를 검색하는 데 더 많은 시간을 보내고 싶다면 건강을 생각하고 앉아 있는 시간을 제한하세요.
