많은 사람들에게 아침에 커피나 차를 마시는 것은 필수적인 깨어나는 의식입니다. 우리는 종종 이 순간을 이용해 매일 필요한 비타민을 섭취합니다.
커피와 비타민을 함께 섭취하는 것이 효과적이지 않을 수 있는 이유는 무엇일까요? 특정 건강 보조 식품은 다음과 함께 사용하면 효과가 좋지 않다는 것이 밝혀졌습니다. 카페인. 커피와 차에 함유된 카페인은 일부 주요 영양소의 흡수를 감소시킬 수 있습니다.
신체가 비타민과 미네랄을 최대한 활용하도록 하려면 어떤 보충제를 함께 복용해서는 안 되는지 아는 것이 중요합니다. 아침 커피 아니면 차.
이 6가지 비타민은 커피와 함께 섭취하지 마세요
철
철분은 몸 전체에 산소를 운반하는 헤모글로빈을 형성하는 데 필요한 필수 미네랄입니다..
철분 결핍은 빈혈, 피로, 면역력 저하로 이어질 수 있습니다. 특히 월경주기가 긴 여성은 위험에 처해 있습니다. 카페인은 철분 흡수를 상당히 감소시킬 수 있는데, 커피와 차에 존재하는 폴리페놀이 소화관에서 철분 흡수를 억제하기 때문입니다. 특히 곡물, 견과류, 녹색잎채소에 함유된 식물성 철분(비헴철)의 경우가 그렇습니다.
철분 보충제를 복용 중이거나 음식을 통해 철분 흡수율을 높이고 싶은 경우, 보충제 복용 전후 최소 1~2시간 동안은 커피나 차를 마시지 마세요.
비타민 D
비타민 D는 건강한 뼈, 면역 체계 및 좋은 기분에 중요합니다..
비타민 D 결핍은 수면 문제, 감염에 대한 취약성 증가, 뼈와 치아 건강 악화와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 카페인은 신체의 비타민 D 수용체 활동을 감소시켜 효과를 약화시킬 수 있다고 합니다. 비타민 D를 섭취한다면 물 한 잔과 함께 섭취하고, 적어도 한동안은 카페인 섭취를 피하세요.
비타민 C
비타민 C는 면역 체계를 지원하고, 콜라겐 형성을 촉진하며 항산화제 역할을 합니다..
수용성 비타민이기 때문에 제때 흡수되지 못하면 신체에서 빠르게 배출됩니다. 이뇨 효과가 있는 카페인은 소변으로 비타민 C가 배출되는 양을 늘려 효과를 감소시킬 수 있습니다. 신체에 비타민 C를 더 많이 유지하려면 커피와 별도로 깨끗한 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 B
비타민 B는 에너지 대사, 신경계 기능, 피부 건강에 필수적입니다..
티아민, 리보플라빈, 니아신, 엽산, 비타민 B12는 수용성이므로 카페인의 영향으로 신체에서 빠르게 배출될 수 있습니다. 비타민 B 복합체를 섭취하는 경우, 아침 커피나 진한 차와 함께 섭취하지 말고 식사와 함께 섭취하도록 하세요.
마그네슘
마그네슘은 근육, 심장, 신경계의 적절한 기능에 중요합니다..
또한 혈압을 조절하고 양질의 수면을 취하는 데 도움이 됩니다. 카페인은 신장을 통해 신체에서 마그네슘 배출을 증가시키는데, 이는 장기적으로 결핍으로 이어질 수 있습니다. 마그네슘을 건강 보조 식품으로 섭취하는 경우, 저녁이나 커피를 마신 후 적어도 1시간 후에 섭취하세요.
칼륨
칼륨은 적절한 근육 기능, 체액 균형, 심박수에 중요한 전해질입니다..
마그네슘과 마찬가지로 칼륨은 카페인의 이뇨 효과로 인해 배설량이 증가하기 쉽습니다. 전해질 균형을 유지하기 위해, 커피나 차를 마시는 시간 외에 식사 중이나 물과 함께 칼륨 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
건강보조식품을 올바르게 섭취하는 방법은?
비타민과 미네랄의 흡수를 극대화하려면 커피나 차를 마시기 전이나 후에 적어도 한 잔의 물과 함께 보충제를 섭취하세요.
특히 철분은 조심하세요. 카페인 음료를 섭취하기 전과 섭취한 후 1~2시간을 기다리는 것이 좋습니다. 최적의 철분 흡수를 위해 오렌지 주스 등 비타민 C가 풍부한 음료와 함께 섭취하세요. 마그네슘과 칼륨은 이완과 수면의 질을 높여주므로 저녁 시간에 섭취하는 것이 이상적입니다.
