태평양 한가운데 있는 작은 섬, 오키나와의 일본인들이 왜 그렇게 오래 살고, 행복하고, 유연하고, 웃는 얼굴을 유지하는지 생각해 본 적이 있나요? 50대가 된 우리가 이미 콜라겐 보충제와 마사지 의자에 대한 할인 혜택을 찾고 있는 반면, 90대가 된 그들은 여전히 정원 가꾸기, 춤추기, 요리하기, 사교하기, 생활하기 등을 즐기고 있습니다. 비밀은 기적의 물약이나 유전적 복권에 있는 것이 아니라, 이키가이(Ikigai)라는 간단한 철학에 있습니다.
이키가이 그것은 당신이 "아침에 일어나는 이유"이며, 당신의 삶에 의미를 부여하는 것입니다. 이는 길고 건강하고 만족스러운 삶을 위한 일본식 요리법입니다. 이 요리법에는 10가지 기본 규칙이 있습니다. 복잡한 요리법도, 비싼 장비도, 자우어크라우트로 해독하는 법도 없습니다. 상식과 용기, 그리고 삶에 대한 열정만 있으면 됩니다. 100세 이상의 사람들의 비밀을 알아볼 준비가 되셨나요?
이키가이: 행복하고 오래 살고 건강한 일본식 삶을 위한 10가지 간단한 규칙
1. 활동적으로 지내세요. 멈추지 마세요.
퇴직? 오키나와에서는 안 돼! 그곳 사람들은 "진짜로 일한 적이 없어서" "일을 멈춘" 것이 아니라, 자신을 행복하게 하는 일을 했습니다. 활동이 중요합니다. 원예, 요리, 종이꽃 만들기, 새로운 기술 배우기 등 어떤 활동이든 좋습니다. 움직임은 반드시 건강한 몸을 만드는 것은 아니지만, 목적을 가지고 일상생활을 하는 것입니다.
2. 과식하지 마세요 - 하루 80g의 %를 섭취하세요.
하라하치부 - 배가 부르면 먹는 것을 멈추라는 규칙입니다. 쉬운? 꼭 그런 것은 아니지만, 일본인들은 매일 그렇게 합니다. 이렇게 하면 소화에 부담을 주지 않고, 에너지를 유지할 수 있으며, 엄격한 다이어트를 하지 않아도 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다. 문자 그대로, 적을수록 더 좋다.
3. 천천히 즐기세요.
서두르면 죽는다. 일본인들은 인생이 경주가 아니라는 것을 알고 있습니다. 다도(茶道)입니다. 휴대폰 없이 점심을 먹는 것과 같습니다. 천천히 집으로 걸어가며 이웃과 대화를 나누었습니다. 당신이 의식을 가지고 일을 할 때, 당신은 더 나은 일을 할 수 있고, 더 큰 내면의 평화를 누릴 수 있습니다.
4. 좋은 친구들과 함께하세요.
공동체의 힘은 이키가이의 핵심입니다. 당신만의 작은 마을 친구들이 있나요? 그렇지 않다면 만들기 시작하세요. 우정, 사교, 차를 마시며 나누는 대화 - 이러한 모든 접촉은 외로움, 우울증, 심지어 심장병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 오키나와에는 "모아이"라는 특별한 제도가 있습니다. 모아이는 평생 동안 서로 곁에 서는 사람들로 구성된 집단입니다.
5. 자연과 교감하세요.
자연은 값을 매길 수 없는 치료사입니다. 일본인은 자연을 숭배합니다. 그들은 숲을 산책하고, 나무를 만지고, 강물 소리를 듣습니다. 그렇습니다. 과학에서도 이를 증명했습니다. 산림욕(신린욕)은 스트레스와 혈압을 낮추고 기분을 좋아지게 합니다. 마지막으로 나무를 껴안은 건 언제였나요?
6. 웃으세요!
웃음은 유치한 것이 아니라 건강한 것입니다. 일본인은 미소 띤 눈빛과 공손한 태도의 달인입니다. 웃음은 행복 호르몬을 분비하고, 스트레스를 줄이며, 심지어 수명을 연장시켜줍니다. 그리고 이 시술은 어떤 필러보다 주름을 더 매력적으로 만들어줍니다.
7. 감사하는 마음을 가지세요.
매일 잠시 시간을 내어 감사하는 마음을 가져보세요. 날씨가 끔찍했더라도 따뜻한 샤워와 아침 식사, 고양이의 야옹거림에 감사할 수 있을 거예요. 감사하는 마음은 뇌를 "내가 무엇을 놓치고 있는가"에서 "나는 모든 것이 충분하다"로 바꿔줍니다. 그게 바로 마법이죠.
8. 다음 생일을 위해 몸매를 관리하세요.
비키니 시즌을 위한 것도 아니고, 다른 사람들의 의견을 위한 것도 아닙니다. 하지만 당신 자신을 위해서라면 내년에도 여전히 춤추고, 걷고, 웃을 수 있을 거예요. 오키나와 사람들은 체중 운동을 하고, 스트레칭 운동을 하고, 많이 걷는다. 피트니스 카드가 없습니다. 오직 자신에게만 헌신하세요.
9. 이키가이를 따르세요.
당신에게 영감을 주는 것을 찾아보세요. 꼭 직업일 필요는 없습니다. 취미, 열정, 어린 시절의 꿈일 수도 있습니다. 이키가이는 자신의 삶에 의미가 있다는 느낌입니다. 이걸 발견하면, 주말까지 시간을 세며 아침을 시작하는 게 아니라 미소로 시작할 수 있을 거예요.
10. 현재에 살아라.
당신은 어제 떠나셨잖아요. 내일은 없습니다. 당신은 지금입니다. 일본의 삶의 방식은 인식을 강조합니다. 처음 밥을 먹는 것처럼 먹어보세요. 차를 약처럼 마셔요. 마치 그 사람이 유일한 사람인 것처럼 그 사람과 함께 있어주세요. 지금 이 순간이 유일하게 진정한 순간이며, 유일하게 중요한 순간입니다.
이키가이는 일시적인 유행이 아닙니다. 이는 효과가 있는 고대 철학입니다. 그 증거는 98세의 나이에도 여전히 손주들을 위해 요리하고, 정원을 가꾸고, 아이처럼 웃는 활기찬 백세인들입니다. 그리고 우리가 살지 않더라도 오키나와우리는 더 큰 의미, 더 큰 건강, 더 큰 내면적 성취를 향해 매일 작은 발걸음을 내딛을 수 있습니다. 어쩌면 당신도 이키가이를 찾을 때가 된 걸까요?
최종 업데이트 2025-05-15 / 제휴 링크 / 사진 출처: Amazon Product Advertising API
