완벽한 취침 시간 간식: 다이어트와 숙면에 도움이 되는 6가지 음식

특정 음식이 체중 감량뿐만 아니라 더 나은 수면에도 도움이 될 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 먹으면 잠들기가 더 쉬워집니다!

더 쉽게 잠들 수 있도록 도와주는 것은 무엇입니까? 잠이야 필수적인 하루 종일 신체 재생, 정신 건강 및 전반적인 효율성을 위해. 잠이 부족해요 이는 체중 증가, 질병에 대한 저항력 감소, 정신적 예민성 저하로 이어질 수 있습니다.

건강한 체중과 좋은 수면을 모두 지원하는 균형 잡힌 식단을 계획할 때 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다. 그들은 핵심이다 영양소, 이는 신체가 긴장을 풀고 수면을 준비하는 데 도움이 되는 동시에 영양 목표를 방해할 수 있는 심야 간식을 피하기 위해 오래 지속되는 포만감을 제공합니다.

이러한 영양소에는 다음이 포함됩니다. 멜라토닌, 트립토판, 마그네슘, 칼륨, 이는 다양한 음식에서 발견되며 수면 주기와 신진대사를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

잠드는 데 어려움이 있나요? 사진 : Karolina Grabowska / Pexels

또한 다음 사항이 중요합니다. 우리는 피한다 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 음식 카페인, 알코올, 무겁고 지방이 많은 음식.

어떻게 하면 더 쉽게 잠들 수 있나요? 이러한 음식을 일상 생활에 포함시키면 더 나은 건강과 웰빙을 향한 중요한 발걸음을 내딛게 될 것입니다.

호두

호두에는 수면주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌이 풍부합니다. 또한 건강한 지방, 단백질, 섬유질이 함유되어 있어 포만감을 느끼게 해 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 항염증 특성을 갖고 수면의 질을 향상시킬 수 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

• 저녁 샐러드에 호두 한줌을 추가하세요.
• 취침 시간 간식으로 즐겨보세요.

바나나

바나나는 근육을 이완시키고 스트레스를 줄여 더 나은 수면에 도움이 되는 두 가지 미네랄인 칼륨과 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 또한 체내에서 세로토닌과 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌으로 전환되는 아미노산인 트립토판도 함유하고 있습니다.

• 저녁 간식으로 바나나를 섭취하십시오.
• 아침 스무디에 얇게 썬 바나나를 추가하세요.

아몬드

아몬드는 건강한 지방, 단백질, 섬유질로 가득 차 있어 포만감을 오랫동안 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 근육 이완과 수면의 질 향상에 중요한 마그네슘을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 아몬드를 먹으면 더 빨리 잠들고 불면증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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• 낮 동안이나 잠자리에 들기 전에 아몬드를 간식으로 즐겨보세요.
• 요구르트나 오트밀에 첨가하세요.

키위

키위는 비타민 C와 K가 풍부한 저칼로리 과일이며 위장 건강과 면역체계를 지원하는 항산화제와 섬유질을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 키위 과일을 섭취하면 높은 항산화제와 세로토닌 함량으로 인해 수면의 질이 향상될 수 있는 것으로 나타났습니다.

• 저녁 식사의 일부로 키위를 섭취하십시오.
• 과일 샐러드나 스무디에 얇게 썬 키위를 추가하세요.

그릭 요거트

그릭 요거트는 포만감을 오랫동안 유지하는 데 도움이 되는 훌륭한 단백질 공급원으로, 다이어트 시 도움이 됩니다. 또한, 멜라토닌 생성에 중요한 역할을 하는 칼슘도 함유되어 있습니다. 칼슘은 또한 근육을 이완시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되어 더 나은 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

• 저녁 간식으로 그릭 요거트를 즐겨보세요.
• 단맛을 더하려면 과일이나 꿀을 첨가하세요.