오랜 시간 운동할 시간이 부족하지만, 탄탄한 몸매를 원하시나요? 하루 단 몇 분만으로 소화 기능과 복부 라인 개선에 도움이 될 수 있을까요? 해답은 바로 요가일지도 모릅니다.
요가를 하는 이유는 무엇일까요? 현대 생활 방식은 종종 다음과 같은 의미를 갖습니다. 오랫동안 앉아 있는 것빠른 속도와 부족한 운동. 이 모든 것은 복부에 빠르게 나타나 긴장, 지방, 그리고 무거움으로 이어집니다.
미적인 측면 외에도, 그러한 상태는 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다. 건강, 소화 및 자세에 미치는 영향다행인 점은 변화를 위해 길고 힘든 운동이 반드시 필요한 것은 아니라는 것입니다. 요가처럼 짧고 의도적인 정적인 운동도 규칙적으로 의식적으로 수행하면 신체 기능을 자극할 수 있습니다.
요가는 당신의 삶의 일부가 되어야 합니다. 아래에 세 가지 자세를 설명합니다. 각 자세는 심신에 깊은 자극을 줍니다. 내부 근육을 활성화합니다 소화기관에 부드럽게 작용합니다. 전체 과정은 약 3분 정도 소요되며, 매일 꾸준히 하면 효과가 점차 나타납니다.
용골 위치
메뚜기 자세는 누워서 하는 운동으로, 언뜻 보기에는 간단해 보이지만 매우 효과적입니다. 복부 부위를 깨운다몸은 엎드린 자세이고, 팔은 옆구리에 붙이고, 시선은 바닥을 향한다. 숨을 내쉬면서 상체와 다리를 동시에 들어 올리고, 목은 척추의 자연스러운 일직선을 유지한다. 이 자세를 몇 차례 천천히 호흡하는 동안 유지한 후, 몸을 이완시킨다.
@bikramyogazug 🔥 완벽한 메뚜기 자세 🔥 팔, 몸, 머리, 다리, 모든 것을 들어 올리세요. 747기가 이륙하는 모습처럼요. #yoga #yogapose #yogagirl 1TP10 항공기 1TP10토요가 #bikram #bikramyoga #bikramyogazug 1TP10스위스 ♬ MASHB3AT_You – MASHB3AT
이 운동은 부드럽게 복부 장기에 가해지는 압력 따라서 소화 및 신진대사 과정을 촉진합니다. 동시에 허리를 강화하고 자세를 개선하여 장기적으로 복부 비만을 줄여줍니다.
수행하는 것이 권장됩니다. 공복에호흡은 차분하고 고르게 유지해야 합니다. 복부에 가해지는 압력이 불편하다면 부드러운 쿠션으로 골반을 받쳐주는 것이 좋습니다.
보트 위치
보트 자세는 앉거나 누운 자세로 수행하며 복근에 강한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 앉은 자세에서는 상체를 약간 뒤로 기울이고 다리를 바닥에서 들어 올리며 무릎은 구부리거나 펼 수 있고 팔은 앞으로 뻗습니다. 이 자세에서 몸은 균형을 잡으려 애쓰는데, 이는 복근 강화에 도움이 됩니다. 몸통의 심부 근육을 활성화합니다.
@knowyogawithjess 보트 자세를 완벽하게 익히려고 노력하는 분들에게 이 동작들은 훌륭한 연습 대안이 될 수 있습니다! #보트포즈 #yogaexercise #yogapose ♬ 드림 - JGrrey & Zombie Juice
등을 대고 하는 좀 더 부드러운 버전도 있는데, 숨을 내쉬면서 상체와 다리를 들어 올리는 동작입니다. 어떤 변형을 선택하든, 동작은 복부에서 나와야 하며 몸을 흔드는 동작이 되어서는 안 됩니다.
배의 위치가 도움이 됩니다 복부 부위를 다듬기 위해또한 혈액 순환을 개선하고 소화 기능을 자극합니다. 규칙적인 운동은 지구력과 신체 안정성을 향상시킵니다.
호 위치
활 자세는 난이도가 더 높기 때문에 짧은 운동의 마무리로 적합합니다. 이 자세는 엎드린 자세에서 수행됩니다. 무릎 그들은 몸을 숙여 손으로 발목을 잡는다. 숨을 내쉬면서 가슴과 허벅지가 바닥에서 떨어지고 몸이 활처럼 굽어진다. 이 자세를 몇 차례 천천히 호흡하는 동안 유지한 다음, 몸을 천천히 내려놓는다.
@laurenmichelleyoga 활 자세로 떠다니는 듯한 느낌🧡 #Yoga #BowPose #Dhanurasana # 피트니스라이프스타일 #일상 연습 ♬ 네 개의 벽과 앰프 – 브록 베리건
이 운동은 몸의 앞쪽을 크게 늘려주고 가슴을 활짝 열어줍니다. 림프 흐름을 개선합니다복부 장기에 강한 영향을 미치기 때문에 신진대사를 촉진하고 복부를 가볍게 해주는 효과가 있습니다. 허리에 압력을 가하는 동작이므로, 충분한 준비운동 후 통증이 없는 상태에서 실시하는 것이 좋습니다.
하루 단 3분만 투자하는 요가는 짧은 시간이지만, 바른 자세, 탄탄한 복부, 그리고 전반적인 건강 증진에 중요한 발걸음이 될 수 있습니다. 꾸준한 수련과 의식적인 노력이 장기적인 변화를 위한 핵심입니다.
