어떤 사람들은 체중 감량을 위해 칼로리를 계산하지만, 체중 감량을 위한 더 효과적이고 건강한 방법이 많이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 칼로리 계산을 대체한 것은 무엇입니까?
최근 연구에서는 다음과 같은 사실이 확인되었습니다. 칼로리 계산 체중 감량을 위한 최선의 방법은 아닙니다. 주의해야 할 것은 하루 중 특정 시간 동안 음식 섭취를 피하는 것입니다. 칼로리를 계산하려면 많은 노력과 규율이 필요합니다. 한편, 간헐적 단식은 체중 감량에 훨씬 더 큰 이점을 줄 수 있는 것으로 나타났습니다.
전문가들이 진행한 연구를 통해 시카고대학교, 주기적일 수 있는지 알고 싶었습니다. 단식은 신중하게 계획된 식단보다 체중 감량에 더 효과적입니다. 그리고 칼로리 계산.
이번 연구에서는 18~80세 참가자 75명의 데이터를 조사했습니다. 모든 피험자는 제2형 당뇨병을 앓고 있었고 과체중이었습니다. 참가자들은 세 가지 범주 중 하나에 무작위로 배정되었습니다. 그 일환으로 그들은 6개월 동안 세 가지 구체적인 식사 계획 중 하나를 따랐습니다.
첫 번째 그룹은 간헐적 단식을 따르고 12시에서 20시 사이에 식사를 했습니다. 두 번째 그룹은 칼로리 섭취량을 25%만큼 줄였고, 세 번째 그룹은 현재 식단을 유지했습니다.
이것이 정말 칼로리 계산의 끝인가요?
오후 12시부터 오후 8시 사이의 단식은 가장 큰 체중 감량에 기여하는 것으로 밝혀졌으며, 이 그룹의 일부 참가자는 체중의 최대 6 %를 감량했습니다.
반면 단순히 칼로리를 줄이는 사람들은 평균 2% 미만의 체중 감량을 할 수 있었다. 또한 흥미로운 점은 단식을 한 사람들은 하루 평균 약 300칼로리 정도 칼로리 섭취량을 줄였다는 점이다. 즉, 칼로리를 줄이려고 노력한 사람들보다 칼로리 섭취량이 100칼로리 더 줄었다는 뜻이다. 연구의 저자들은 이 발견이 사람들이 간헐적으로 단식을 할 때 의식적으로 계산하지 않고 일일 칼로리 섭취량을 200~500만큼 줄인다는 이전 연구와 일치한다고 밝혔습니다.
또 다른 흥미로운 점은 데이터에 따르면 단식 그룹은 평균적으로 일주일에 6일만 정해진 시간에 식사하는 패턴을 보였다는 것입니다. 이는 "부정행위"의 여지가 있음을 시사할 수 있습니다.
연구 책임자인 Dr. 시카고 일리노이 대학교 운동과학 및 영양학과의 Krista Varady는 리더스 다이제스트에 이렇게 말했습니다. "우리 연구는 시간 제한 식사가 이를 고수할 수 없는 사람들에게 전통적인 다이어트에 대한 효과적인 대안이 될 수 있다는 것을 보여줍니다."
