콜레스테롤 수치가 갑자기 높아지는 이유는 무엇입니까? 높은 콜레스테롤로 인해 건강이 위험해질 수 있다는 걱정이 있으신가요?
콜레스테롤은 우리 몸에서 생성되는 중요한 지질이지만, 콜레스테롤이 증가하면 심각한 건강 문제, 특히 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 혈액 검사 결과에 따르면 높은 콜레스테롤 수치, 이는 우려할 만한 원인이 될 수 있지만, 콜레스테롤 수치를 효과적으로 낮추거나 통제하기 위해 취할 수 있는 구체적이고 간단한 조치가 있습니다.
유전적 요인 등 주요 원인 중 하나를 변경할 수는 없지만, 몇 가지 사항만 변경하면 가능합니다. 라이프 스타일 콜레스테롤 수치 개선에 큰 효과가 있습니다.
콜레스테롤은 간에서 생성되는 지방의 일종으로 신체에서 중요한 역할을 합니다. 이는 소화, 새로운 세포 형성, 호르몬과 비타민 생산에 관여합니다.
콜레스테롤 증가에 영향을 미치는 요인
높은 콜레스테롤의 원인은 다를 수 있습니다. 유전적 요인이나 나이와 같은 일부 요인은 통제할 수 없습니다. 그러나 생활 방식과 식습관도 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미칩니다.
나쁜 식습관포화지방의 과다 섭취, 과체중, 흡연, 신체 활동 부족, 당뇨병 등은 콜레스테롤 수치를 악화시키는 요인입니다.
콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 간단하지만 효과적인 변화가 여러분 앞에 있습니다.
1. 신체 활동 수준을 높이세요
콜레스테롤을 조절하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 규칙적인 신체 활동입니다. 웰빙을 개선하는 것 외에도 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 됩니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기 등의 스포츠 활동은 심장 건강에 큰 도움이 됩니다.
일주일에 최소 150분의 적당한 신체 활동이 권장됩니다. 운동에 익숙하지 않다면 하루에 30분씩 걷는 등 점차적으로 시작하세요. 그러면 건강이 좋아지기 시작하는 데 충분합니다.
2. 포화지방 섭취를 제한하세요
육류, 유제품 및 가공 식품에 존재하는 포화 지방은 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 원인입니다. 그러므로 섭취를 제한하고 더 건강한 지방으로 대체하는 것이 중요합니다. 버터 같은 음식을 다음으로 대체하세요. 품질 좋은 올리브 오일 그리고 결정하다 살코기 기름진 대신.
전문가에 따르면 포화지방은 일일 칼로리 섭취량의 6%를 초과해서는 안 됩니다. 예를 들어, 하루에 2,000칼로리를 섭취한다면 포화지방을 13g 이하로 유지하세요.
3. 식단에 과일과 채소를 더 많이 추가하세요
과일과 채소에는 섬유질이 풍부해 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 된다. 수용성 섬유살구, 사과, 배와 같은 과일과 브뤼셀 콩나물, 당근과 같은 야채에서 발견되는 은 신체가 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 됩니다.
