칼로리 계산, 체질량 지수(BMI), 이상적인 체중 등은 체중 감량을 시도할 때 우리가 생각하는 모든 숫자입니다. 체질량지수(BMI)는 과체중의 대략적인 지표입니다. 그러나 BMI는 신체의 근육 비율을 고려하지 않으므로 Creff 공식이 실제로 이상적인 체중이 무엇인지 알려줄 수 있으므로 더 나은 선택입니다.
크레프의 공식은 무엇인가
크레프 공식 특정 건물을 고려합니다. 사람의 체중과 키. 체질량지수와 달리 크레프 공식은 더 정확한 그리고 맞춤형. 이를 통해 건강한 체중과 신체의 조화를 더욱 잘 이루고 다이어트와 활동을 통해 이상적인 체중을 목표로 할 수 있습니다. 이것을 이해한다면, 좀 더 현실적인 목표를 염두에 두게 되므로 체중 감량이 더 쉬워질 것입니다. 이는 신체에 대한 세 가지 다른 데이터를 사용하여 계산됩니다.
에스 크레프의 공식 식별된다 세 가지 신체 유형:
– 평균적인 체격과 키를 가진 사람
– 더 강한 체격을 가진 사람들
– 키가 작은 사람
자신의 체형을 알아보는 방법
자신의 체형(M)이 무엇인지 알아보려면 자신의 신체를 연구해야 합니다. 그것을 배치 가운데손가락과 엄지손가락 오른손 손목 주위 왼손:
– 엄지손가락이 중지에 살짝 겹치면(M = 0.9) 작은 체형입니다.
– 엄지와 중지를 터치하면(M = 1.0) 평균 체격을 갖고 있는 것입니다.
– 엄지와 손가락이 닿지 않으면(M=1.1) 몸이 더 튼튼하다
이상적인 체중 계산 공식
[신장(cm – 100) + (나이/10)] x 0.9 x M
평균 키와 체격을 가진 사람들을 위한 공식
[(신장(cm – 100)) + ((나이 / 10)] x 0.9 x 1.0
예를 들어, 키 165cm에 나이가 30세인 경우. 계산은 다음과 같습니다. [(165-100) + (30/10)] x 0.9 x 1.0 = 61.2
이 경우 이상적인 체중은 61.2kg입니다.
더 강한 체격을 가진 사람들을 위한 공식
[(키cm – 100) + (나이/10)] x 0.9 x 1.1
예를 들어, 키 165cm에 나이가 30세인 경우. 계산은 다음과 같습니다: [(165-100) + (30/10)] x 0.9 x 1.1 = 67.32
이 경우 이상적인 체중은 67.32kg입니다.
작은 사람들을 위한 공식
[(키 cm – 100) + (나이 / 10)] x 0.9 x 0.9
예를 들어, 키 165cm에 나이가 30세인 경우. 계산은 다음과 같습니다: [(165-100) + (30/10)] x 0.9 x 0.9 = 55.08
이 경우 이상적인 체중은 55.08kg입니다.
보시다시피, 같은 키와 나이의 두 사람은 10kg 이상의 차이가 있을 수 있으며 둘 다 이상적인 체중을 가질 수 있습니다. 따라서 귀하가 평균 체격, 더 강한 체격, 작은 체격을 가진 사람들 그룹에 속하든 최적의 체중을 쉽게 계산할 수 있습니다. 그러나 체중은 2~3kg 정도 차이가 나는 것으로 간주됩니다. 이는 스트레스나 생리 주기로 인해 발생할 수 있습니다. 자신의 피부가 좋고 주어진 숫자보다 몇 킬로그램이 더 많거나 적다면 걱정하지 말고 몸을 즐기십시오.
