"터키시 포지션"으로 바닥에 앉는 게 편하신가요? 이 자세가 편안하고 자연스러운 느낌을 주나요? 하지만 이 자세가 장기적으로 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 생각해 본 적 있으신가요?
종종 "터키 자세"로 앉아 있습니다 우리는 평온함과 어울린다, 명상이나 아이들 놀이. 이런 자세는 많은 사람에게 아주 자연스럽게 느껴집니다. 의자에 앉는 것보다 훨씬 더 편안해 보이기도 하죠.
그러나 이런 자세를 오랫동안 유지하다 보면, 신체가 실제로 그런 자세를 지지하는지, 아니면 나중에 통증이나 운동성 감소라는 대가를 치르게 되는 겉보기에 편안한 자세인지 의문이 생깁니다.
"터키 자세"에 앉아 있는 것 - 겉보기에 무해한 자세
우리가 "터키 자세"로 앉을 때, 우리는 신체가 이미 보상 작용을 하고 있다는 사실을 깨닫지 못하는 경우가 많습니다. 잘못된 하중엉덩이가 완전히 대칭적이지 않고, 척추가 자주 휘어지며, 근육이 다르게 긴장됩니다. 특히 이 자세를 오랫동안 유지하면 불편함이 느껴지기 시작합니다. 다리가 따끔거린다, 허리 아랫부분의 긴장감에서 일어설 때 뻣뻣함을 느끼는 증상까지.
이 자세는 특히 집에서 일하는 동안 사용할 경우 문제가 됩니다. 우리는 운동을 너무 적게 해요신체는 움직이기 위해 설계되었지, 고르지 않은 자세로 장시간 쉬기 위해 설계되지 않았습니다.
척추는 그런 하중에 적응되어 있지 않습니다.
어떤 사람들은 바닥에 앉는 것이 더 자연스럽다고 생각하지만 척추는 종종 자연스러운 모양을 잃습니다. 요추 부위가 과부하어깨가 앞으로 굽고 머리가 무의식적으로 가슴 쪽으로 가라앉습니다. 이러한 자세는 근육, 인대, 추간판에 부담을 주어 결국 만성 요통.
엉덩이와 무릎은 어떻습니까?
다리를 오랫동안 꼬고 있으면 무릎 관절이 부자연스럽고 긴장된 자세를 취하게 됩니다. 골반이 너무 낮거나 허벅지 안쪽 근육이 팽팽하면 엉덩이를 이완하기 어려워집니다. 이로 인해 추가적인 관절과 근육의 긴장수년에 걸쳐 과부하로 인해 운동성이 감소하고, 엉덩이가 뻐근한 느낌이 들거나 심지어 염증이 생길 수도 있습니다.
그럼 어떻게 앉을까요?
바닥에 앉는 것을 선택하는 경우 골반을 지지하는 것이 중요합니다. 쿠션이나 낮은 의자이렇게 하면 무릎이 엉덩이보다 약간 더 낮아져 관절에 가해지는 부담이 줄어듭니다. 또한 자주 우리는 다리의 위치를 바꾼다자주 스트레칭을 하거나 일어서는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 혈액이 고이는 것을 방지하고, 저림 증상을 완화하며, 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
작업, 독서 또는 장시간 활동의 경우 사용을 권장합니다. 인체공학적으로 조절된 의자허리의 요추 부분을 지지하는 자세를 취하고, 발은 바닥에 단단히 닿아야 합니다. 앉는 것은 단순한 수동적인 동작이 아닙니다. 앉는 방식은 우리의 움직임과 웰빙의 질에 장기적인 영향을 미칩니다.
우리 몸의 말에 귀를 기울이자.
오랫동안 앉아 있다가 다리가 마비되거나, 허리가 아프거나, 엉덩이가 긴장된 느낌이 들면 신체가 분명히 변화가 필요하다는 신호입니다.
다리를 꼬고 앉는 것은 본질적으로 해롭지 않습니다.
적당히, 그리고 신체 인식을 바탕으로 한다면 즐겁고 심지어 치료적인 효과까지 얻을 수 있습니다. 건강의 핵심은 특정 자세를 피하는 것이 아니라, 다양성, 운동 그리고 우리 몸의 소리에 귀 기울이는 능력. 몸의 필요를 인식할 수 있다면, 앉아 있을 때에도 적절한 균형을 찾을 수 있을 것입니다.
