在这个生活节奏越来越快、日程越来越满的世界里，女性常常要兼顾工作、家庭、朋友和个人抱负，同时还要应对持续不断的荷尔蒙波动、月经周期以及随之而来的更年期挑战。因此，即使我们更愿意用“我只是累了”来搪塞，我们的身体有时也会发出“呼唤”的呼唤，这也就不足为奇了。事实上，我们需要的不仅仅是一夜好眠和一杯咖啡——我们需要的是维生素。
这是他们进入的地方 维生素和营养补充剂，它们可以成为我们对抗疲劳、免疫力下降、皮肤、头发和骨骼问题，甚至情绪波动的盟友。但这些并非立竿见影的奇迹。它们 为身体提供整体支持维生素会随着时间和环境的变化而变化。下文将揭示哪些维生素对女性健康至关重要，为什么我们需要它们，以及如何找到它们——无论是在我们的餐盘中，还是以优质补充剂的形式。
维生素A：皮肤、视力和免疫系统的灵丹妙药
维生素A 是那些安静的英雄之一，他们不会大声呼喊以引起注意，但在幕后却做着非凡的工作。 支持免疫系统的功能，鼓励 细胞生长 和 保持健康的皮肤和良好的视力尤其是在晚上。皮肤干燥、痤疮或经常感冒的女性应该检查自己是否摄入了足够的这种维生素。
自然资源： 胡萝卜、菠菜、红薯、羽衣甘蓝和鸡蛋。
维生素C：免疫力和胶原蛋白携手拯救世界
维生素C是对抗感冒的黄金标准，这已不是什么秘密，但它的作用远不止于此。除了 增强免疫系统, 刺激胶原蛋白的形成，这意味着皮肤更有弹性、更有光泽。 起到抗氧化剂的作用，保护细胞免受氧化应激，同时改善 铁的吸收 – 这对于月经量大的女性来说至关重要。
自然资源： 柑橘类水果（橙子、柠檬）、辣椒、草莓、西红柿。
维生素D：胶囊里的阳光，强健骨骼，改善心情
维生素D 对骨骼健康至关重要因为它能够更好地吸收钙。此外，它还可以作为 免疫系统调节器 并有助于预防各种慢性疾病。它的另一个超能力？ 它对情绪有积极的影响 – 科学家甚至将其与减轻抑郁症状联系起来。
不幸的是，很难从食物中获取足够的维生素 D，因此 阳光照射至关重要但由于阳光并非总是充足（例如：秋季、冬季、办公室），营养补充剂往往是必需的。
自然资源： 油性鱼、蛋黄、乳制品、阳光。
维生素 E：让你保持年轻的抗氧化剂
维生素E 充当强大的 抗氧化剂，保护细胞免受损害，支持 免疫系统 和 加速皮肤更新它的重要性随着年龄的增长而增加，因为它有助于保持皮肤弹性并减缓皱纹的形成。
此外，它还发挥着 减少体内炎症 – 这是一个经常被忽视但又极其重要的功能。
自然资源： 杏仁、葵花籽、植物油、菠菜。
维生素 K：强健骨骼和健康血液
维生素K 它不像C或D那样受欢迎，但如果没有它，身体的许多功能就会大大减弱。它的主要任务是 促进血液凝固，而且还发挥重要作用 维持骨密度 – 尤其是绝经后妇女，患骨质疏松症的风险显著增加。
自然资源： 绿叶蔬菜（羽衣甘蓝、菠菜）、西兰花、抱子甘蓝。
B复合物：现代女性的能量配方
维生素B群 它对于几乎所有身体功能都是必不可少的： 新陈代谢、红细胞形成、神经系统功能和精神集中缺乏会表现为疲劳、烦躁、皮肤问题，甚至脱发。
尤其重要的是 叶酸（维生素B9） 对于育龄妇女来说，因为它可以预防胎儿的先天性异常。 维生素B12 它对神经系统至关重要，但在素食者和纯素食者中通常较少见。
自然资源： 全谷物、鸡蛋、牛奶、肉类、鱼类、绿叶蔬菜、豆类。
生物素：一种内部美容疗法
生物素（维生素B7） 被称为 美容维生素因为它可以强健头发、皮肤和指甲。但它的作用远不止美容效果——它还参与 脂肪和碳水化合物代谢 从而支持整体能量和活力。
自然资源： 鸡蛋、坚果、红薯、菠菜。
胶原蛋白：年轻肌肤和灵活关节的秘密
胶原 胶原蛋白是人体中最常见的蛋白质，但其产量会随着年龄的增长而减少，导致皱纹、皮肤弹性下降和关节疼痛。在饮食中添加胶原蛋白有助于 皮肤更紧致，皱纹更少，保湿效果更好 和 更大的关节活动能力.
它还有助于 头发和指甲的生长因为它能强化肌肤的基本结构。对于任何想要由内而外焕发光彩的人来说，这都是理想的解决方案。
自然资源： 骨汤、鱼和鸡皮、粉末或胶囊中的胶原蛋白补充剂。
钙：健康骨骼的基础
钙 至关重要的是 健康强壮的骨骼、牙齿和肌肉。女性，尤其是30岁以后，骨密度开始逐渐下降，因此饮食中充足的钙质至关重要。此外，钙质还有助于 正常的神经功能、肌肉收缩和健康的心跳.
自然资源： 牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、羽衣甘蓝、杏仁、沙丁鱼、强化植物奶。
铁：提供力量、注意力和健康的血液
铁 照顾 血红蛋白形成铁元素使红细胞能够携带氧气到全身。缺铁在女性中很常见，尤其是月经量大的女性。缺铁症状包括疲劳、皮肤苍白、头痛和注意力不集中。
这对于 认知功能 以及免疫系统功能。建议将植物来源的铁与维生素C结合使用，以便更好地吸收。
自然资源： 红肉、豆类、菠菜、豆子、强化谷物。
Omega-3：平衡荷尔蒙，保护心脏
欧米伽-3 脂肪酸不仅是一种趋势，而且是一种现实 健康基石. 他们规范 荷尔蒙平衡， 缓解 PMS 和 PCOS 症状，产生积极影响 皮 （减少粉刺，增加光泽），同时还能护理 心血管健康.
在怀孕期间，它们在婴儿大脑发育中发挥着关键作用，同时也降低了早产的机会。
自然资源： 鲑鱼、沙丁鱼、核桃、亚麻和奇亚籽，含有鱼油或藻油的膳食补充剂。
结论
健康并不是理所当然的事情，尤其是对于每个月都会经历一次荷尔蒙小革命的身体来说。 维生素和补充剂不能代替健康饮食，而是提升自身健康——一项对您的长期健康、韧性和活力的明智投资。如果您不确定自己究竟缺乏什么，可以做一个简单的血液测试，并咨询专家。
请记住：真正的能量不是来自第三杯咖啡，而是来自身体内部的滋养。
