书籍和网上有很多关于如何尽可能成功地引导您的健身之旅的提示。一旦你开始实施某些技巧，新的技巧就会出现，否定以前的技巧。由于不再清楚该相信什么，科学家们发现了一些经科学证明不真实的神话，但人们却相信它们。
因为有很多相互矛盾的建议 健康和健身， 在这里 关于锻炼的最大误区 ，我们用科学证明的真理取代了它。
误区1
新陈代谢缓慢是老年体重增加的主要原因.
真相： 燃烧卡路里的能力随着年龄的增长而降低，因此人体的新陈代谢 变得更加精于算计，注意 国立卫生研究院。 这意味着我们身体的这个被削弱的部分并不是繁殖的罪魁祸首。体重增加更多地与随着时间的推移而缓慢下降的活动模式相关。防止体重增加的最好方法是 活动.
误区2
如果你想保持身材，每周运动一到两次就足够了.
真相： 每周一次或两次 仅维持健康的身体是不够的。为了获得结果，您需要每周活动三到五次，生理学家克里斯·乔丹说。他的观点得到了一项新研究的支持， 一月份发表在美国心脏协会杂志《Circulation》上，其中他们证明，每周锻炼四到五次的参与者可以达到心脏健康的最佳效果。
误区3
锻炼的最佳时间是早上.
真相： 锻炼的最佳时间是当你能保持稳定的时候。您希望体育活动成为您的日常习惯，也就是说，如果您习惯这样做 早上的活动，就做吧。如果您喜欢在晚上进行，也可以。
误区四
重量训练将脂肪转化为肌肉.
真相： 从生理上来说，这是两种不同的组织。脂肪组织位于皮肤下，分布在肌肉和内脏之间。肌肉组织遍布身体各处。负重活动有助于在脂肪组织内部和周围构建肌肉组织。减少脂肪组织的最佳方法是 引入合适的饮食.
误区5
运动是最好的减肥方法.
真相： 如果你想减肥， 仅仅运动是不够的，你还需要吃正确的食物。专家表示，减肥从饮食开始，这意味着食物比运动起着更大的作用。
误区六
你需要几周的时间来“恢复体形”.
真相： 大多数人的肌肉组织开始“衰退” 在没有定期锻炼的短短一周内。如果你停止运动，一周后你会发现身体不再坚硬， 罗格斯大学健康与人类表现中心主任肖恩·阿伦特说.
误区7
你必须流汗才能达到效果。
真相： 出汗的运动并不是唯一重要的活动形式。 任何活动都对您的大脑和身体有益，他们在研究中发现， 发表在美国心脏协会杂志上。在体育活动和死亡率研究中，他们分析了 4,800 名成年人，发现每天锻炼约 30 分钟的人比不锻炼的人死于任何原因的可能性更低。 运动的类型并不重要，重要的是你只是在运动.
