您的床边还有电话吗？这正是可能发生的事情！

乍一看，它很天真、很方便，甚至很有用。电话放在床边。但当晚上放在床边时，它可能会成为您健康的无声敌人。一旦你和他睡得很近，你真的意识到你在冒什么风险吗？下面，我们将发现一些令人惊讶的事实，这些事实可能会让您对夜间作息有不同的看法。

1. 睡眠障碍：您的手机是否会破坏您的夜晚？

蓝光
手机屏幕发出的蓝光已被证明会对我们的睡眠产生负面影响。这种光会影响褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种调节睡眠的激素。如果您在睡觉前使用手机，甚至将其用作闹钟，您很可能会难以入睡或在夜间醒来多次（来源：health.harvard.edu）。
在最近发表在该杂志上的一项研究中 睡眠研究杂志研究人员发现，睡前接触蓝光与睡眠时间较短、睡眠质量较差以及白天嗜睡增加有关（来源：sciencedirect.com）。长期接触甚至会导致失眠或不宁腿综合症等慢性问题。

心理影响
除了对身体产生影响外，床边放置手机也会产生心理影响。由于不断接触电子邮件、社交媒体和新闻，这些可能会让我们不知所措或恼怒，因此很难在睡前实现真正的精神放松。使用手机作为“放松”的手段往往会导致相反的效果——紧张和压力，从而影响我们的睡眠质量。

2. 电磁辐射：真正的威胁还是毫无根据的担忧？

夜间靠近手机时经常讨论的问题之一是设备发出的电磁辐射 (EMF)。尽管这一领域的科学仍在发展，但一些专家警告说，长期暴露于电磁辐射会影响我们的健康。

EMF 会影响大脑吗？
研究表明，长期暴露于电磁场（例如电话发出的电磁场）与睡眠障碍和脑电波变化有关。 2011 年，隶属于世界卫生组织 (WHO) 的国际癌症研究机构 (IARC) 将电磁场列为对人类具有潜在致癌性的电磁场（来源：who.int）。尽管还没有确凿的证据，但这值得我们谨慎对待。

3. 对工作效率的影响：您的夜间例行公事是否会影响第二天的工作？

注意力分散
当我们早上醒来时，我们经常会立即查看手机。许多研究表明，这种行为会导致“注意力分散”，即我们从一项任务切换到另一项任务，但实际上并没有专注于其中任何一项任务。这可能会导致全天的工作效率下降，因为我们的大脑从一开始就受到信息的轰炸，很难专注于重要的任务。

疲劳和动力下降
如果你的手机晚上不能让你睡个好觉，那么早上你就会失眠、疲倦。这会影响您解决任务的动力和能力。无论你的咖啡有多浓，失眠都会在你所做的每项活动中表现出来。

4.心理成瘾：你的手机是否成为你的噩梦？

无手机恐惧症
无手机恐惧症是指害怕没有手机的恐惧症。如果您发现手机不在身边就无法入睡，那么您可能已经上瘾了。把手机放在床上可能会产生一种虚假的安全感，但它也会让你保持清醒的时间比你想要的要长。

社会影响
手机不仅是设备，也是社交互动的工具。当我们把它们放在床边时，我们可能会被源源不断的通知分散注意力，这会导致“害怕错过”(FOMO)。这会导致我们不断查看手机，进而影响我们在睡前放松和关机的能力。

5. 改善睡眠的秘诀：如何避免夜间科技的陷阱

尽管手机似乎是我们夜间日常生活的必要组成部分，但有一些简单的方法可以减少它对我们睡眠的影响：

• 关闭手机或将其置于飞行模式： 这将减少您接触电磁辐射的机会，并防止通知在您睡觉时打扰您。
• 使用夜间模式或蓝光滤镜： 现在大多数智能手机都内置了过滤器，可以减少蓝光量，这有助于减少其对睡眠的影响。
• 将电话放在房间的另一侧： 这样可以减少经常检查手机的诱惑，同时也减少电磁辐射的暴露。
• 建立一个晚上不打电话的习惯： 尝试在睡前看书、听舒缓的音乐或冥想来让自己平静下来。

结论：手机是睡眠的无声破坏者

在床边放一部智能手机听起来似乎是一个方便的选择，但它对您的健康和睡眠的影响不可忽视。蓝光、电磁辐射、心理压力和对技术的依赖只是这种习惯带来的一些因素。虽然离开你的手机可能很困难，尤其是在一个不断连接的时代，但值得考虑的是这个设备是否真的在帮助你，或者相反，剥夺了你最宝贵的资源——健康、安宁的睡眠。

通过进行一些简单的改变，您可以恢复睡眠质量并改善您的整体健康状况。睡眠很重要，因此请确保科技不会妨碍您获得良好的睡眠。