对很多人来说，早晨喝咖啡是一种仪式，没有它，一天就无法继续。它首先让我们暖和起来，让我们清醒过来，而且——说实话——至少在几分钟内，让我们感觉这个世界更舒服一些。在这个节奏被日程安排、屏幕和疲劳所左右的世界里，咖啡因似乎是维持生存的神奇配方。然而，尽管这种棕色液体蕴藏着神奇的魔力，大多数人却每天都在错误地饮用咖啡。咖啡是如何加速新陈代谢的呢？
咖啡能加速新陈代谢吗？事实上 咖啡因 这并非无害的习惯。如果在错误的时间、错误的剂量，或者对其对身体的影响缺乏基本的了解，它很快就会成为我们节律的隐形扰乱者：影响睡眠、加速压力反应，并消耗肾上腺。在本文中，我们将揭示： 咖啡因的作用原理, 为什么它会破坏我们 最重要的是 我们怎样才能更明智地使用它因为咖啡本身不是问题，问题在于我们喝错了。
咖啡因究竟对身体有何作用？
咖啡是如何加速新陈代谢的？咖啡因是最强效的天然精神兴奋剂之一——它的作用迅速而显著。一旦进入人体，它就会阻断 腺苷，一种引起困倦的化学物质。结果，神经系统活动增加， 多巴胺和肾上腺素水平升高，我们会感觉更加警觉、更加专注，而且——正如能量饮料营销人员所说—— 做好充分准备.
然而，了解情况很重要。我们的身体每天早上醒来时，体内的水平都会升高。 皮质醇这是一种压力荷尔蒙，实际上具有与咖啡因类似的“唤醒”效果。如果我们在这个时候喝咖啡，我们不会获得超能力，但是 我们使系统超负荷 ——这会导致下午的疲惫、紧张和慢性压力。这不是精力，而是伪装的压力。
如果我们知道何时以及如何喝（不喝）咖啡，咖啡是否会加速新陈代谢？
大多数人犯的最大错误就是沉迷于喝第一杯咖啡。 醒来后立即此时皮质醇水平已经自然升高，因此添加咖啡因意味着身体 还没睡——有压力正确的策略是至少等到第一杯 醒来后90分钟当天然皮质醇水平开始平静下来时，咖啡因就可以开始发挥作用，而无需过度刺激。
第二个关键时刻是 食物切勿空腹喝咖啡。咖啡因除了酸性和刺激胃肠道外，还会在食物匮乏时增加皮质醇的分泌。这会导致长期 荷尔蒙失衡、消化问题和慢性疲劳。早餐应该是你的第一站——然后才喝咖啡。
还有水。咖啡因是 温和利尿剂，这意味着它会加速体内水分的排出。由于我们早上醒来时会感到轻微脱水，咖啡加上不及时补水，会导致口干、头脑混乱、注意力不集中。 每喝一杯咖啡就喝一杯水 – 你的身体会感谢你。
下午咖啡？不用了，谢谢。
虽然下午喝咖啡配上饼干听起来像是一个完美的舒适时刻，但实际上它往往 睡眠的敌人咖啡因在你的体内停留 6～8小时也就是说，下午3点喝咖啡会影响晚上11点的睡眠。结果呢？睡眠质量差，第二天更加疲劳，还有什么？——需要喝更多咖啡。这是一个恶性循环，最终只会导致慢性嗜睡和心率升高。
生物黑客入门指南：与 L-茶氨酸的组合
如果你想获得咖啡因的积极作用而又不产生压力，有一个解决方案： L-茶氨酸它是绿茶中天然存在的一种氨基酸。它因其 增加 GABA 和 alpha 波 在大脑中——这意味着 平静心灵，不产生镇静作用。与咖啡因结合，它能提供集中的能量，而不会引起烦躁、不安和内心紧张。建议用量？ 每杯咖啡含有 100–200 毫克 L-茶氨酸.
喝多少咖啡才算足够？喝多少又算太多？
咖啡确实能加速新陈代谢，但专家警告说 每日咖啡因摄入量不应超过300毫克最佳摄入量约为200毫克，相当于每天两杯浓咖啡。过量摄入会导致 睡眠质量差、焦虑加剧、肾上腺疲劳 在极端情况下甚至 心血管问题咖啡因也很重要 我们骑自行车 ——我们不要每天都喝。如果你觉得这听起来像是亵渎，至少周末休息一下，或者去喝点 脱咖啡因咖啡.
咖啡可以当药吗？没错，但要符合特定条件。
咖啡 不仅仅是一种兴奋剂——研究表明，每天定期喝 2-3 杯咖啡可以降低 中风、2 型糖尿病和心脏病——长达 48 %听起来像超级食物？你说得对。但前提是我们必须明智地处理它。和任何药物一样，关键在于： 剂量、时间和环境.
结论：咖啡促进新陈代谢
咖啡因并非摧毁健康的恶龙，但如果处理不当，它可能会成为难以预测的伴侣。咖啡能加速新陈代谢， 它可以成为你的能量、注意力和长期健康的盟友， 但前提是你必须给予它应有的尊重。所以：起床后不要立即服用，切勿空腹服用，一定要喝一杯水，如果可能的话，还可以服用一点L-茶氨酸。
记住：喝咖啡不是罪过，愚蠢地喝咖啡才是罪过。
