你想让时光倒流，延缓衰老吗？健康专家本·格林菲尔德声称这是可能的。凭借他的创新方法，将古代智慧与最新科学发现相结合，他在短短三年内将自己的生理年龄减少了17岁之多。他的方法不仅注重锻炼和营养，还包括情感和精神健康。
格林菲尔德 因其激进的健康方法而闻名，其中包括各种实践，从优化昼夜节律到使用先进的再生技术。虽然他的一些建议可能看起来不寻常甚至有争议，但它提供了对长寿的整体方法的见解。他的故事对许多寻求改善健康和生活质量的人来说是一种启发。
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健康大师 Ben Greenfield 如何将生理年龄逆转 17 岁
1.饮食的改变
Greenfield 专注于富含天然和 未加工食品。他回避它 植物油，因为据说它对细胞膜和大脑有负面影响。他建议更换优质油，例如 橄榄。他特别强调了重要性 咖啡优化，建议补充 100 毫克茶氨酸或图尔西植物提取物，以获得更好的认知功能。推荐用于强化大脑 冷水淋浴 和曝光 阳光 为了更好的昼夜节律。此外，还要实践所谓的 箱式呼吸 （以4秒为间隔的循环呼吸：吸气4秒，屏住4秒，呼气4秒，屏住4秒，重复）减轻压力，提高注意力。
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2、身体素质的变化
他通过以下方式改善了自己的健康状况 “击、走、摇”技术 他空腹喝一杯黑咖啡，然后进行 20-25 分钟的低强度运动，例如快走或瑜伽，最后洗个冷水澡。为了更好地调节血糖，进行 饭前短暂的剧烈运动，例如深蹲或开合跳（只需 30 秒）以及饭后步行 10 分钟。他还建议多摄入“真正的食物”，如野生植物、色彩鲜艳的蔬菜和水果，并避免过量食用红肉。练习对他来说也很重要 “接地”， 通过赤脚与大地接触有助于身体中和毒素并改善睡眠。除了有计划的锻炼外，他还强调白天低强度活动的重要性， 每天 13,000-15,000 步.
3.情绪健康的变化
格林菲尔德认为，找到人生目标对于长寿至关重要。他建议我们每天阅读并内化表达我们想法的句子 人生使命。 Ben 的目标是让人们过上更加冒险、快乐和充实的生活。 练习感恩 它对身体甚至 DNA 的表达都有积极的影响，从而延长寿命。他还建议寻找机会 催产素的释放 – 爱的荷尔蒙，通过加强与家人和朋友的关系。用于改善精神状态和睡眠 声音疗法，例如有助于放松和平衡心灵的双耳音调。
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尽管格林菲尔德的方法往往很极端，但它们告诉我们，通过有意识地改变饮食、身体活动和情绪健康可以实现长寿。只需采纳他的一些建议，我们也可以开始迈向更健康、更长寿的旅程。
