四十岁以后还能保持身材吗？不严格控制饮食和高强度运动，能塑造完美身材吗？如何在不放弃日常乐趣的情况下保持活力和光彩？许多人都在问自己这些问题，但有些人已经找到了答案。
凯特·哈德森46岁的她依然容光焕发，如同二十年前一样。她身材依旧紧实，面容容光焕发，充满活力，富有感染力。
这位著名女演员因其电影角色和浪漫大片的代言人而被人们铭记， 不是美容潮流的受害者 相反，她自己制定了游戏规则。她的生活方式并非一时兴起，而是多年来致力于身心平衡的成果。
在 Instagram 上查看此帖子
运动作为一种生活方式
她健身方法的基础是 移动 ——并非义务，而是日常习惯。他不相信极端节食，也不奉行短期计划。他更倾向于适度饮食和多样化。他说他已经 二十分钟 运动可以彻底改变你的感觉。即使只是一点点出汗，对她来说也是一种放松和恢复活力的方式。
普拉提：身心平衡的黄金法则
普拉提从小就是她忠实的伙伴。这项运动让身体感觉轻松自在，而不是费力。它能增强核心肌群，提升柔韧性和稳定性，帮助她轻松保持紧实的身材。 每周两到三次 给自己留出时间——而且理由充分。她说，当你的核心力量强大时，其他一切都会变得更容易。
在 Instagram 上查看此帖子
多样化，避免无聊
不断变化的训练方式让训练变得有趣。凯特交替进行 瑜伽练习、舞蹈动作、旋转、拳击或只是坐在 自行车 享受自然的韵律。这为身体提供了新的挑战，为肌肉提供了不同的负荷，也为思维提供了自由的多样性。单调乏味的生活在她的日程安排中并不常见。
力量训练——力量的关键
多年来，她越来越关注 我做力量练习。 哑铃、深蹲、弓箭步和平板撑已经成为她日常训练的一部分。随着时间的推移，身体需要更多的支撑——不是为了美观，而是为了功能。力量训练有助于改善姿势、增强稳定性，并在日常活动中表现更佳。
在 Instagram 上查看此帖子
偶尔休息一下——不会有愧疚感
她养生法的一个重要部分是 倾听身体的声音。 如果你需要休息一天，那就毫不犹豫地去吧。你的身体总会告诉你什么时候该休息了。休息不是虚弱的表现，而是成长和再生的一部分。
塑造身体的思想
对凯特来说，关爱心灵与锻炼身体同样重要。她说，你涂抹在皮肤上的任何东西都比不上你摄入体内的东西——包括你的想法。 冥想、数字断开 内心的平静是她每天的仪式。内心的平静会反映在外表上。
保持苗条身材的每周活动计划
周一： 短篇普拉提及在线教程
周二： 积极步行或轻松骑自行车
周三： 力量练习——家庭稳定性训练
周四： 瑜伽带来灵活性和平静
星期五： 拳击或舞蹈锻炼以求乐趣
周六： 慢步行走和冥想
星期日： 没有科技、非常安静的一天
