多年来，日本水疗法一直被网上流传，被认为是日本人——一个以长寿、苗条和令人羡慕的活力而闻名的民族——日常进行的一种神秘健康仪式。然而，在西方不加批判地奉为新超级疗法的每一个东方智慧背后，我们都需要了解其背后的背景。什么是神话？什么是有科学依据的？安慰剂效应又在哪里结束？
日本水疗法：像早上起床后喝温水这样简单的事情，真的能改善我们的健康、消化，甚至长寿吗？还是这只是来自远东的又一个网络幻象，承诺很多，但最终只会让我们更频繁地去厕所？
尽管 多喝水 会影响许多身体功能，人们不禁要问，包括特定数量、用餐时间表和严格饮食规则的治疗方案是否真的带来好处——或者它只是一种优雅的仪式，满足了我们对结构和对自己身体的控制感的需求。
什么是日本水疗？
日本水疗法据说起源于传统的健康实践，但其起源比东京雾更模糊。其核心在于 早上空腹喝大量温水其目的是“清理消化道”，改善新陈代谢，甚至治疗疾病。
支持者认为 冷水不利于消化因为它据说能“凝固体内的脂肪”——说实话，这更像是好莱坞的戏谑说法，而非有研究支撑的事实。然而，实际上，这只是我们每天重复的一个相当简单的仪式——尽管如此，它在某些方面仍然有一定的逻辑。
该过程包括：
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- 早晨禁食：刷牙前喝4至5杯温水（每杯约160毫升）。
- 喝酒后：等待 45 分钟后再吃任何东西。
- 用餐时：我们吃饭的时间最多是15分钟，然后两个小时内不能吃或喝任何东西。
每天都要重复这一过程，“疗程”的长短取决于具体问题：便秘需要10天，高血压或2型糖尿病需要30天，而癌症则需要长达180天。如此看来，这更像是一种苦行僧般的戒律，而非日常习惯——这引出了一个重要的问题……
日本水疗法真的有效吗？
如果我们抛开所有耸人听闻的说法， 日本水疗法无法治愈癌症、糖尿病或周一的高压力水平感谢科学之神，我们有官方的医学手段来进行此类诊断。
但另一方面，不容忽视的是 增加饮水量 实际上 对消化、能量水平、注意力甚至情绪都有积极的影响早晨，用一杯或四杯水代替一杯浓缩咖啡，手里拿着一部手机，可以度过一段宁静的时刻——这是一天中一个虽小却具有象征意义的重置。
对便秘的影响例如，这很现实。简单的事实是：喝更多的水意味着大便更软，更容易消化。此外 体温调节、血压调节和肾脏功能 与水分直接相关。毕竟，水不仅仅是植物的必需品。
说到减肥，事情就变得有趣了。 用水代替含糖饮料 意味着自动降低卡路里摄入量。如果我们也限制进餐时间（在本例中为15分钟），我们最终可能会吃得更少——或者根本不吃，如果我们处于“看到什么就吃什么”的状态。
重要的是要注意 喝水对减肥的影响 并非毫无争议——研究结果存在分歧。一些研究证实，水有助于产生饱腹感并降低食欲，而另一些研究则没有发现显著差异。
有哪些风险？
有治疗的地方就有出错的可能——日本水疗法也不例外。 短时间内喝太多水 可能导致 低钠血症 ——血液中钠含量过低的一种疾病。在极端情况下，甚至可能导致死亡，尽管这种情况在健康人群中很少见。
你也可以 关于用餐时间的规定过于严格 会导致不良的饮食习惯——暴饮暴食、消化不良以及长期的“溜溜球”效应。当身体感觉到我们正在减少卡路里摄入时，它会增加激素 胃饥饿素 ——也被称为“饥饿激素”——新陈代谢就会减慢。
简而言之：如果你在 15 分钟的食物冥想后感到饥饿，那么你的下一餐很可能会变成一场小型盛宴，其长期影响值得怀疑。
冷水还是热水？误区与真相
日本水疗法的一个更有趣的说法是 冷水导致消化道“脂肪凝固”好吧，我们就把它放进抽屉里，标题是 “这些理论好得令人难以置信（或愚蠢至极）。”
从科学上讲 冷水可轻微升高血压 和 降低胃温，但脂肪不会开始形成内部蜡烛。如果你身体健康，可以放心地喝一杯冷水来提神，而不必担心自己变成“消化冰箱”。
最后的想法：温水和清醒的视野
日本水疗法并非神奇，也并不危险——只要你明智地使用。清晨喝水可以起到 柔软的早晨例行程序， 作为 身体重置，让你为一天做好准备。但是医疗津贴呢？没有。
如果对你有效，那就太好了。如果它给你带来的压力大于好处，那就跳过它吧。如果你已经决定要进行晨间例行活动，不妨升级一下，比如慢呼吸、伸展运动，或者干脆吃一顿不急着吃完的早餐。
