为什么尽管有健康的饮食和定期的锻炼，体重却没有像你想要的那样下降？即使您摄入了足够的卡路里，您是否仍然感觉饥饿？也许是时候关注饥饿激素了，因为控制它可以帮助更好的新陈代谢和减肥，而不会产生溜溜球效应。
了解饥饿激素
胃饥饿素又称饥饿激素，在胃中释放，影响食欲并控制各种代谢过程。其水平往往很高 很难保持理想的体重尤其是在减肥饮食期间，因为它发出了需要储存脂肪储备的信号。
这会导致新陈代谢减慢，并经常在完成节食后导致令人不快的溜溜球效应。
4 种行之有效的方法可以抑制饥饿激素并促进新陈代谢
1.剧烈的体育锻炼
科学家们发现 剧烈的体力活动 大大降低体内胃饥饿素的水平。经过剧烈运动（例如在跑步机上跑步）后，饥饿激素会持续受阻几个小时，从而降低食欲并有助于减肥。
结果在女性中尤其明显，表明某些类型的运动可以极大地帮助控制饥饿。然而，更温和的运动，例如缓慢步行，通常不会降低生长素释放肽水平，有时甚至会略微增加。
2.吃蛋白质早餐
一天中的第一餐对胃饥饿素水平有很大影响。富含蛋白质的早餐会减少蛋白质的产生，从而有助于减少白天的饥饿感。科学家建议早餐的糖分和脂肪含量较低，这将有助于身体稳定荷尔蒙。还建议 你起床后立即吃早餐，因为这可以防止生长素释放肽水平更快地上升。
3.稳定血糖
血糖波动会刺激生长素释放肽的释放。富含纤维的食物有助于保持血糖水平稳定，从而减少饥饿激素的产生。定期进餐（每 3 至 4 小时一次）非常重要，以防止血糖过度波动和饥饿。
4.充足的睡眠和压力管理
睡觉 应激控制在ghrelin调节中发挥着重要作用。睡眠不足和应激激素皮质醇水平升高会增加饥饿感。
体力活动也有利于对抗压力，因为它有助于调节皮质醇，同时刺激多巴胺和血清素等增强情绪的激素的释放。
