10 分钟有氧运动，缓解假期压力

节日期间，我们的日子过得充实 差事, 会议, 旅行 并且 不太健康的食物，我们感觉发生得太早了 超载 和 在压力下。那么重要的是至少在白天找到 10分钟，我们只会使用 你自己， 他自己 身体素质 和 心理健康.

10分钟有氧运动 非常适合 每天，当然假期过后也可以继续。因为它位列其中 相对较轻 娱乐形式，你不会觉得难受，因为只需要10分钟，它给了你一个借口 时间不够了，但你没有。

我们建议您寻找锻炼的动力，而不仅仅是出于渴望 减掉假期卡路里，但要意识到它对你的影响有多大 心理的。在体育活动期间，它们会在我们的大脑中释放 内啡肽，这提高了我们的 情绪 突然给我们一种感觉，我们面前的挑战并非不可克服。

建议您在锻炼前至少做几件事 伸展运动– 这样你就可以预防肌肉疼痛。练习分为 5 部分，并且每个都持续 1分钟。完成练习的第五部分（踢腿）后，以相同的顺序再做一次 一轮.

10分钟有氧运动

1.原地行走/跑步 ：锻炼的第一部分非常简单：原地步行或跑步 60 秒，尽可能保持呼吸平稳。
2.抬高膝盖： 继续原地跑步，但现在保持膝盖抬起并弯曲：每走一步，将一侧膝盖抬高至臀部高度。
3.退到一边： 双脚分开与臀部同宽站立，然后将右腿远离身体延伸，用脚趾接触地板。然后将腿恢复到起始位置，并用左腿重复练习。交替侧步 60 秒。
4. 向一侧迈步，双臂举起： 继续向一侧迈出一步，除了每次脚趾接触地板时，将双臂举过头顶（双臂应伸展）。当您将腿恢复到起始位置时，放下双手。
5. 回击： 以笔直姿势开始练习，双脚分开与臀部同宽。然后用右腿向后踢，弯曲膝盖并尽可能高地抬起脚。然后换左腿重复练习1分钟。