幸福这个词对你来说意味着什么？当你想到它时，它会唤起什么情绪？你会想到什么图像？有意义的、真正的幸福的关键要素是什么？成为一个更幸福的人。如何？
改善心理和情绪健康，就能增强身体健康，改变人生。
幸福不仅仅是一种美好的感觉——它还有益于你的身心健康。
快乐的人在很多方面都比不快乐的人更好，其中有四个方面尤为突出——心理和身体健康得到改善、社会关系更加牢固、认知能力得到提高。
关于幸福的思考
你是否曾梦想过拥有一套新房、一辆新车，或者在工作中获得晋升？如果是，你很可能是出于某种特定的原因。你相信这些东西会让你更快乐。我们都陷入了这种思维和行为模式。我们许多人生重大决定都以追求幸福为目标。事实上，一切都受到我们内心（通常是无意识的）决定的影响，即它是否能让我们快乐。
基因在这个领域有多大影响？
虽然估计各不相同，但大多数研究似乎表明，我们的基因对我们生活中的幸福感有40%到50%的影响。对于一个总是乐观向上的人来说，他们很可能在幸福方面中了基因彩票。
我们真正能掌控的是什么？
通往真正幸福的障碍固然艰巨，但并非不可逾越。尽管存在诸多阻碍我们获得幸福的因素（例如享乐适应、基因和消极偏见），但我们完全有可能获得持久的幸福感。我们只需找到正确的习惯。
如果坏消息（对某些人来说）是基因占我们幸福的 40-50%，那么好消息（对我们所有人来说）是，我们周围的环境只占我们幸福的一小部分——高达 101%。
好消息是，我们有 40-50 件 % 的事情完全在我们的掌控之中。 这些是我们做出的决定、我们培养的思维方式以及我们养成的习惯。
10项基本原则，可永久提升我们的幸福感
每一项原则都经过了广泛的研究，得到了众多科学研究的支持，并且每一项都与人类幸福感的显著提升密切相关，这种提升会随着时间的推移和实践而发生。最重要的是，这些原则都不是一成不变的；它们都可以通过努力学习和改变。
让我们来看看获得持久幸福的十大关键要素，好吗？
1.感恩
研究表明，培养感恩之心，欣赏生活中积极的一面，对我们的幸福感有着深远的影响，是获得幸福的关键之一。通过将注意力转移到生活中的美好事物上，我们可以变得更加快乐。
2. 善良和同情心
幸福感的另一个关键要素是表达善意和关爱他人。事实上，大量研究表明，无论是通过正式的志愿工作还是其他方式给予他人，都是获得幸福最有效的方法之一。
3. 自我关怀
大约80%的人发现自己更难接受自己，而不是接受别人。不幸的是，这种自我批评会对我们的身心健康产生深远的影响。自我关怀——学会善待自己——已被证明对我们的身心健康有着显著的益处。
4.正念
一些研究表明，我们清醒时大约有一半的时间精神游离于当下；换句话说，我们可能身处一地，心却在别处。同样的研究也表明，我们的思绪越飘忽不定，就越不快乐。正念——即在当下保持不加评判的能力——已被证明对我们的幸福感、身心健康以及身体健康都有着巨大的益处。
5. 乐观
我们都听过“杯子半满”的说法，但最近的研究强调了乐观对我们身心健康的重要性。事实上，在许多方面，乐观者往往比悲观者更快乐、更健康。
6. 人际关系
如今，科技和社交媒体让我们生活在一个互联互通的世界。然而，一些研究表明，随着人际交往数量的增加，人际关系的质量却有所下降。这令人惋惜，因为许多研究表明，提升我们最亲密的人际关系质量是获得幸福的最佳途径之一。
7. 宽恕
当我们受到伤害时，愤怒是一种自然的反应。但如果将愤怒积压数月甚至数年，就会对我们的身心健康造成损害。幸福生活的秘诀之一就是学会放下愤怒，这能让我们获得解脱。宽恕的修行已被证实能为我们的身心健康和幸福带来诸多益处。
8.发挥我们的优势
学会认识并发挥自身优势是获得幸福的众多途径之一。事实上，研究表明，它在提升幸福感、赋予生活更深层的意义和目标方面具有诸多益处。
9. 享受积极的体验
生活中有时会发生好事，但我们往往很快就将注意力转移到下一件事上。同样，由于负面经历对我们的影响更大，我们很容易忽略每天都可能发生的美好体验。享受生活的能力是幸福的关键之一，因为它能帮助我们巩固和积累积极愉悦的体验，使之更好地融入幸福的视角。
10. 照顾好我们的身体和健康
获得幸福的途径有很多，其中之一就是好好照顾自己。尤其是在压力大的时候，我们很容易忽略自我关爱，而健康往往是最先受到影响的方面之一。通过关注睡眠、运动习惯和饮食，我们可以为更大的幸福和健康奠定基础。
上述所有研究均记录在书中。 幸福工具箱：56种方法助你在爱情、工作和生活中找到幸福、目标和效率
