压力和焦虑是否经常妨碍您的日常工作?如何在短短23秒内减压?
如何快速克服压力?顶级运动员使用的23秒方法适合任何人,并且可以在任何地方进行。
压力和紧张往往是现代生活中不可避免的一部分,但这并不意味着我们不能有效地抵抗它们。简单的 呼吸练习只需要23秒,就能帮助你平静下来,降低心率,重新获得掌控感。
为什么正好23秒来消除压力?
这段时间是运动员在紧张时刻需要保持冷静的时候利用的。最著名的例子之一是 NBA 篮球运动员勒布朗·詹姆斯。在罚球期间,他使用这种精确的技术来减轻紧张并重新集中注意力。
如果它在最困难的情况下有效,为什么它不适合你呢?
第一步:创造一个意识时刻
首先,停下来花点时间想想你的 情怀。你现在在哪你的心情如何?把它写下来或者仅仅关注你的感受可以帮助你找出紧张的根源。
第二步:深呼吸
设置自己 计时器调至 23 秒。在此期间,完全专注于呼吸。通过鼻子深吸一口气,感受空气充满肺部,然后通过嘴慢慢呼气。当呼吸流经你时,注意你身体的运动。
如果在此期间你的思绪飘忽不定,请轻轻地将它们引导回你的呼吸上。这项练习是谨慎进行的,这意味着您可以在任何地方进行——在重要会议之前、在车里甚至在家里。
第三步:跟踪您的进度
完成练习后,问自己:你现在感觉如何?你的压力减轻了吗?注意到区别了吗?每天多次尝试此方法并记下结果。您可能会发现早上您更加放松,或者锻炼在某些部位更有效。
您战胜压力的工具
通过23秒呼吸法,你可以随时随地获得克服压力和焦虑的力量。这不仅仅是当压力压垮你时的一种锻炼,也是一个让你回归自我、保持专注和提高日常工作效率的机会。
摆脱压力。 今天开始 – 深呼吸,给自己片刻的平静。