在训练我们梦想的身体时，选择针对身体不同部位的运动很重要。当然，我们不能忘记健康的饮食也很重要，它与训练一起，将帮助我们增强体质并减掉多余的体重。我们为你准备了6个简单的练习，特别适合那些想要瘦腰的人。
1. 弓步抬腿
弓步抬腿 这是一种可以帮助你增强 核心肌肉 和 下半身，它也会改善你的 血液循环. 首先把自己置于 站立姿势，然后右脚 你向后伸展直到你的身体就位 下降的步骤保持这个姿势几秒钟，然后站起来，保持右腿伸直。 你举起 一直向前。你的 膝盖 随它去 皱 并升至腰部高度。
初学者在每一侧重复练习。 5次.
2. 对角线升降机
Z 对角线升降机 你可以整合一切 核心肌肉. 你开始练习 仰卧，然后双腿成一条直线 你举起 以一定角度 45°你的手臂应该向外伸展。然后收紧你的核心肌肉，同时 抬起左腿和躯干 和 你伸出你的右手 通过触摸它 左脚的脚趾然后再次躺下，保持双腿 地面以上.
在两侧各做一次练习 10 次重复.
3.侧平板支撑
平板支撑 被认为是最经典的练习之一，你可以用它做很多事情 不同类型的肌肉. 为了更好地专注于 核心肌肉，我们提出了一个名为 侧平板撑.
你以平板撑姿势开始练习——这样你的 躯干伸展，然后你靠在你的前臂上。然后你靠在 右侧 只依靠 右前臂和脚。确保你的躯干和腿保持 拉直。然后同时 抬起左臂和左腿，而不收缩它们。保持姿势 30秒 并重复练习 两次.
4. 向侧面弯曲
向一侧弯曲 将为您的 腹肌，并且 核心肌肉你开始 站立姿势双脚并拢，双臂放于身体两侧。然后 右手 提起并放下 对于头部保持肘部弯曲。然后转动身体 向左倾斜 放低左手的手指 膝盖以下你应该感觉到肌肉被拉伸了。
重复练习。 10倍，然后换边。
5.平板撑跳
平板撑跳 是一项主要关注 核心肌肉，你也会加快你的 心跳 并改进 血液循环.
以经典姿势开始练习 板，只不过你不是靠前臂，而是靠在 棕榈树然后 推开 从地面和 跳到一边，双腿分开，膝盖不要弯曲。重复这个动作时，试着 提高速度.
先重复练习。 10倍，然后提高健身水平的重复次数 增加.
6.高抬腿
在 高抬腿 你结合了有氧运动和力量训练的特点，从而 失去卡路里 还 你语气 你的身影。
开始练习 拉直, 站立姿势。双脚分开与臀部同宽，双手放在 低着头。然后 抬起左腿 尽可能高，保持在膝盖处 把它折叠起来。左边 弯头 然后 向下倾斜 也就是说，它几乎触及膝盖。
重复练习。 10倍，然后用右腿重复10次。
