7个让你起床疲倦的错误

即使睡了八小时或更长时间，您是否也曾醒来时感到疲倦？您可能想知道为什么以及如何这是可能的。可能有多种原因和不良习惯 他们打扰你的睡眠，但你可能根本没有意识到这些习惯。

让我们睡大约 生命的三分之一，因此尽我们所能来充分利用这段时间是有意义的。

优质睡眠并非遥不可及，只是有些 习惯需要改变，创建我们自己的 卧室 作为结束这一天的和平绿洲。

你醒来累吗？看看你是否会犯这七个错误之一，并从今天开始养成习惯。

1.卧室光线不足

您可能没有注意到，过度的光线会对您的睡眠和自然节律产生负面影响。遮光窗帘、百叶窗或睡眠面罩可以阻挡干扰光线，帮助您获得更深、更安宁的睡眠。适当调暗卧室会刺激褪黑激素的产生，褪黑激素是负责睡眠调节的激素。

2.睡眠时长和定时器不一致

正确的睡眠时间是获得良好睡眠的关键。白天长时间小睡或太晚睡觉会扰乱您的睡眠模式并导致夜间睡眠困难。建议午睡时间不宜超过20分钟。

3、床垫质量差、不合身

睡在不舒服或不合适的床垫上会导致不适、疼痛和睡眠障碍。拥有一张稳定、舒适、耐用、能为身体提供足够支撑的床垫非常重要。正确选择的床垫可以减少运动的转移并降低噪音，如果您与某人一起睡觉或经常在晚上翻来覆去，这一点尤其重要。

4、卧室温度过高

卧室合适的温度对于优质睡眠至关重要。房间太热或太冷都会影响您的睡眠。睡眠的最佳温度大约在 16-18 °C 之间。确保卧室的温度适合您。

5、晚餐不适当

睡前吃什么会对睡眠质量产生重大影响。避免油腻的食物和香料含量高的食物。

另外，减少饮酒，因为这些习惯会导致睡眠障碍。相反，吃一顿清淡的晚餐，其中含有富含色氨酸的食物，如火鸡、酸奶或香蕉，这些食物有助于产生褪黑激素，这是一种促进睡眠的激素。

6.卧室缺乏放松的环境

卧室应该是一个放松、平静的地方。避免在床上工作或一边吃东西一边看电视，因为这会扰乱您的睡眠。使用额外的枕头、香薰蜡烛、柔和的灯光和一杯热茶来消除卧室的干扰，创造一个平静的环境来放松身心。

7.缺乏规律的睡眠习惯

养成规律的睡眠习惯对于保证良好的睡眠至关重要。尝试每天大约在同一时间上床睡觉和起床。这将帮助您的身体恢复内部平衡并提高睡眠质量。