你清晨醒来，思考着这个世界，思考着生命的意义，然后……Instagram 会告诉你，如果醒来后不喝一杯温水，你就不算是人。这听起来简单，却又近乎神奇——仿佛通过这个仪式，你就能激活内心的禅宗战士，排毒，唤醒新陈代谢，让肌肤光滑细腻，达到完美状态。水是清晨的神奇救星？如果真这么简单，我们都能长生不老了。我们来打破这个迷思：早上起床第一件事真的有必要喝一杯水吗？
早上起床第一件事真的有必要喝一杯水吗？ 饮用水 毫无疑问，这是最基本、最重要的健康习惯之一。但是 时间喝水时，我们几乎成了痴迷的对象。早晨喝水真的有什么特别之处吗？还是它只是“健康”潮流洪流中的另一个迷思？我们将探讨科学依据、事实依据、人们的愿望，以及古老的安慰剂效应究竟在哪里。
水为什么如此重要？
水不仅能提神，还能 基础燃料 对我们的身体来说，水是不可或缺的。人体约60%由水组成，而水的作用不仅仅是滋润我们体内的花朵。水还肩负着重要的任务： 运输氧气和营养物质, 调节体温, 保护内脏, 照顾活动关节 和 冲走废物当我们喝水不够时，身体会立即发出抗议——疲劳、意识模糊、口干、头痛，在更极端的情况下，还会出现严重的健康并发症。
这就是为什么每一杯都很重要。但问题仍然存在： 早上喝一杯真的比下午 2:33 喝一杯更好吗？
科学告诉你：早上起床第一件事真的有必要喝一杯水吗？
清晨起床后喝水“激活身体系统”的说法很简单——我们晚上不喝水，所以早上起来会有点脱水。但从科学角度来看，关键事实是： 身体全天都需要水。不仅仅是在闹钟响的时候。没错，早上喝一口水是个好的开始——但它并非某种神圣的液体，在早上7点就能变成长生不老药。
一些研究证实，身体水分充足 更加专注， 是的 皮肤功能更好 是的 消化更容易但这与时间无关，而是取决于你的整体补水水平。基本上：无论你是在9点还是11点半喝水，你的身体都会感激你的。
所以： 早晨喝水——很棒。但不是因为它有神奇的力量，而是因为它是一个好习惯。例如整理床铺或不在马桶上用手机打字。
那么“日本水仪式”怎么样？
如果你听说过 日本水疗，这是一个相当严格的养生法：早上空腹喝4到5杯温水，然后至少45分钟内不要吃任何东西。白天，你也要遵循特定的进食和饮水时间。
支持者声称，这种疗法可以治愈各种疾病，从便秘到高血压、糖尿病，甚至癌症。但科学界对这些说法持谨慎态度。目前 没有可靠的研究，这将证实这些说法。是的， 增加水分 和 结构化饮食计划 它们或许有助于消化和减肥，但它们的药用效果呢？或许更多的是神话而非药物。
此外 - 用水过量可能会有害短时间内饮水过量会导致水中毒，这是一种严重的疾病。没错，喝水确实会过量。有时候，过度追求健康其实并不健康。
饭前喝水=减肥？
这里有一些更具体的数据。一些研究证实 饭前喝水会增加饱腹感 并且可以 减少卡路里摄入量因为它只是把我们“封闭”起来。水也会稍微刺激 产热作用，即身体利用能量加热摄入液体的过程。
但请不要误会——如果你在喝了一杯水之后奖励自己一块三块巧克力派，减肥效果将非常非常具有象征意义。
即使过于精确的计划——无论是在饭前、饭中还是饭后喝酒——都不会产生严重影响。 适度和一致性是关键，而不是像外科手术一样精确地安排饮酒时间表。
还有那些永恒的神话……
我们不禁好奇——互联网热爱童话故事。而补水更是其中的常客。
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- “早晨喝水可以清除毒素。”
听起来不错。但是， 剧透警告: 你的肾脏不断清除毒素，不只是在早上。 - “早晨喝水可以加速新陈代谢。”
是的，水对于新陈代谢很重要，但不是， 手表无法解锁任何秘密功能 你的新陈代谢。 - “喝更多的水=皮肤更好。”
也许吧。但如果你的饮食以加工食品为主，而且睡眠时间不足四小时，那么一升依云矿泉水也不够。
- “早晨喝水可以清除毒素。”
那么多少水才够呢？
俗话说：“8×8”——每天八杯2盎司的水。但实际上……这只是一个非常笼统的建议。饮水需求取决于以下因素：
- 年龄
- 性别
- 体力活动
- 气候条件
- 健康状况
最好的方法？ 倾听你的身体。 如果你渴了，就喝水。如果你一整天都口渴难耐，你的身体肯定会告诉你。没错，如果你的尿液变成了某种东西，可以卖掉画布上的一个秋天，那么是时候喝杯水了。
结论：补水是一门艺术，而不是宗教
归根结底 饮用水 在早晨 一个好的、简单的习惯 ——但这并非灵丹妙药。健康并非始于（或止于）早上7点喝一杯水。但全天规律补水才是真正的效果所在。消化更好，精力更充沛，注意力更集中，当然——如果你足够幸运，拥有良好的基因，皮肤甚至会更好。
所以： 不要用水举行宗教仪式但一定要喝。要规律地喝，喝够，如果早上没喝也不要慌——因为咖啡里也含有水。这是真的。
