人们对体育锻炼重要性的认识逐年提高，据说体育锻炼对人们的心理健康有积极影响。但如果运动还没有成为你生活中不可或缺的一部分，你可能甚至不知道如何开始以及选择哪种训练。私人教练建议您关注自己想要实现的目标。
Hiter življenjski tempo številnim ljudem odvzame 活力 za vadbo, zato čisto nič ne naredijo za svoje zdravje. Trenerji pogosto pravijo, da 人们 iščejo izgovore, ker naj bi bila tudi 20-minutna vadba zadostna, vsak pa si lahko ‘odvzame’ toliko časa na dan. Kakšen 训练 boste izbrali, pa je odvisno od tega, kaj želite doseči. Kardio trening, vadba z utežmi ali oboje?
他们中有一些 trenerji svetujejo, da ne mešate obojega，这意味着它是 最好的, da se določene dni v tednu posvetite treningu z utežmi, druge dni pa kardio vadbi. Obstaja pa tudi tista struja, ki zagovarja idejo, da lahko v svojo vadbo vključite oboje naenkrat. Prvo pa bi se morali posvetiti dvigovanju uteži, nato lahko opravite še kardio trening.
Zakaj morate prvo opraviti trening z utežmi?
Osebni trener Jim White priporoča, da najprej opravite trening z utežmi, če želite doseči rast mišic, in sicer boste le tako lahko izkoristili maksimalno zalogo mišičnega glikogena, 这是 shranjena energija. Pogosto se lahko zgodi, da se med kardio treningom utrudite, porabite veliko energije in ne morete opraviti napornejšega treninga z utežmi.
Na začetku treninga imate omejeno količino energije， 哪个 želite porabiti karseda dobro. Vadba z utežmi naj bi zahtevala veliko več 活力. Če še niste utrujeni, boste tudi bolj pravilno izvajali vaje, kar je pomembno pri doseganju rezultatov in preprečevanju poškodb.
Pomembno je, da se pred začetkom treninga tudi ogrejete!
Vrstni red je odvisen od vaših ciljev.
Staro prepričanje pravi, da boste z utežmi povečali svojo moč, a je v resnici vse odvisno od vaših ciljev， 他说 osebni trener Cary Williams。如果你想 oblikovati mišice in pridobiti mišično maso, bi bilo bolj primerno, da prvo opravite trening z utežmi. Tisti, ki želijo izboljšati svojo kondicijo 和 delovanje srca, pa bodo začeli s kardio treningom na tekalni stezi. Energija se pač izgublja med obema treningoma.
