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你只需要7分钟就能健身

现代生活方式要求我们同时身处两个不同的地方。这就是为什么我们经常忘记我们的身体真正需要的东西。每周至少3次,我们必须抽出时间进行训练,这将有助于我们保持身体状况。

这项名为“高强度循环训练”(HICT)的训练旨在提升耐力和体力。它包含12个练习,每个练习持续30秒。每个练习后休息10秒。

1.开合跳

开合跳
开合跳

这项运动适用于全身。它会提高体温,而体温是良好锻炼的关键。

2. 靠墙坐着

靠墙坐着
靠墙坐着

靠在墙上,膝盖弯曲成直角。保持这个姿势,从而拉紧大腿和小腿的肌肉。

3.俯卧撑

俯卧撑
俯卧撑

尽量多做俯卧撑,只要你的身体允许。保持背部挺直很重要。这项运动可以增强你的胸肌、腹肌和肱三头肌。

4.仰卧起坐

腹部肌肉
腹部肌肉

顾名思义,这项运动针对的是腹部肌肉,因此您需要小心使用这些肌肉而不是背部来举起重物。

5. 踏上长凳

踏上长凳
踏上长凳

下一个练习需要一把椅子或长凳。用一只脚踩在选定的物体上,然后从物体上下来,再用另一只脚重复同样的动作。这将锻炼你的腿部、髋部和臀部。

6.深蹲

深蹲
深蹲

没有深蹲的锻炼是不完整的。保持背部挺直,降低并抬起躯干。

7.俯卧撑

俯卧撑
俯卧撑

双臂伸展,倚靠在长凳上。双腿伸直,使其触地。收缩双臂,降低身体,然后抬起回到起始位置。这会锻炼你的胸肌和肱三头肌。

8.平板支撑

板

你可能听说过平板支撑。保持脚踝和肩膀呈一条直线很重要。它能锻炼到所有主要的腹部肌肉。

9.原地跑步

原地跑步
原地跑步

跑步时,我们会尽可能抬高膝盖。这项练习还会结合有氧运动,帮助我们燃烧更多卡路里。

10. 退出步骤

辍学步骤
辍学步骤

单腿向前迈出,弯曲成直角。保持背部挺直,加强腿部和臀部力量。换另一条腿重复练习。

11. 旋转俯卧撑

每次俯卧撑后,转身并伸展手臂。这个练习有助于增强整个上半身的力量。

12.侧平板支撑

侧平板撑
侧平板撑

我们还在锻炼中加入了另一种平板支撑,我们转向一侧并挺直身体。

如果做完这组动作你还不累,那说明你做错了。再重复一遍。 两到三次。 这样你很快就能做好准备。所以, 播放下面的视频 并按照说明进行操作。

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