您是否因感冒或流感而失眠？鼻塞和咳嗽是否会妨碍您睡个好觉？良好的夜间睡眠是快速康复的关键，因此，尽管出现症状，找到改善夜间休息的方法也很重要。
啊，好冷。当我们生病时，我们的身体需要休息来恢复活力。在睡眠期间，体内会触发自然过程，有助于增强免疫系统。不幸的是，出现以下症状： 鼻塞、喉咙痛和咳嗽，经常妨碍安宁的睡眠。
幸运的是，您可以将一些简单的方法融入您的日常生活中，以帮助缓解您的问题并改善您的健康。
1.采用反重力睡姿
美国宇航局也使用反重力位置，旨在 减轻身体压力并改善呼吸。要尝试这个姿势，请将头和腿抬高到略高于心脏的水平。这种方法有助于放松呼吸道、减少鼻塞并改善氧气流量。您可以使用额外的枕头或可调节的床来达到这个位置。
此外，它还可以减轻脊柱的压力并促进身体放松，从而有助于更快的再生。
2. 侧睡有利于呼吸
如果反重力位置不可行，您也可以通过侧躺来缓解压力，主要是 在左侧。这个位置通过自然重力引流来帮助打开气道，防止粘液在喉咙后部积聚。此外，侧睡可以减少打鼾的可能性，并防止因睡眠姿势不正确而引起的颈部疼痛。
侧睡也非常适合患有以下疾病的人 敏感的鼻窦， 因为这种姿势可以更好地分泌粘液并促进呼吸。
3.正确选择食物和饮料
在感冒和流感期间，为您的身体提供适当的营养和液体以帮助抵抗病毒非常重要。多喝水以防止脱水，这是发烧时常见的情况。包含在您的菜单中 富含维生素C的食物，如猕猴桃、橙子、辣椒和浆果，因为它们有助于增强免疫系统。
薄荷醇和薄荷 他们是开放呼吸道的天然盟友。给自己喝点薄荷茶或含有薄荷醇的糖果，它们可以带来清新的感觉，让呼吸更顺畅。
4.睡前洗热水澡
睡前放松的最佳方法之一是洗个热水澡或浴缸。淋浴产生的蒸汽有助于打开阻塞的鼻道，使呼吸更容易。此外，热量可以放松紧张的肌肉并降低血压，向身体发出信号，表明该休息了。
为了获得额外的放松，您可以在淋浴时使用具有抗炎和提神功效的精油，例如桉树油。这种方法不仅有效，而且令人愉快，因为它可以让你在睡前感到清新和放松。
5.提供舒适的睡眠环境
舒适、清洁的睡眠环境对于优质睡眠至关重要，尤其是在生病期间。选择轻便、透气的衣服，例如棉质睡衣，以防止身体过热。厚重的衣服会加重盗汗或发烧等症状。
定期更换 寝具，防止病菌和细菌的积累。清新、干净的床营造出令人愉悦的环境，促进更好的睡眠。另外，请确保您的房间通风，但不要太冷，因为最佳睡眠温度在 18 至 20 °C 之间。
