饮食上的微小改变和定期锻炼会产生奇迹。
Predstavljamo vam 5 korakov za trajne spremembe, strokovnjakinje za prehrano, Joy Bauer,ki jih je predstavila v oddaji The Today. Odkrila je, da lahko na preprost način vsakdo izmed nas naredi zdrave spremembe na svojem telesu, shujša in je v formi, ne da bi mu bilo treba biti na dieti.
这怎么可能？
Preberite si njene nasvete.
Prvi korak: ne pozabite na sadje in zelenjavo
Sadje in zelenjava vsebujejo malo kalorij, zato vam pomagajo, da se najeste, namesto da se prenajedate. Prav tako so polni vitaminov, mineralov in antioksidantov, da lahko vaše telo ostane zdravo in močno. Poleg tega so odličen vir vlaknin za zniževanje holesterola in sladkorja v krvi, predvsem pa za zmanjšanje tveganja za bolezni srca, diabetesa in drugih zdravstvenih težav.
Drugi korak: pijte veliko vode
Koliko? Na primer, pri teži 60 kilogramov bi to bilo dva litra vode. Ta metoda je dobra za več stvari, predvsem pa vas hidrira, kar pomaga pri prebavi in presnovi. Prav tako odvrača pozornost in preprečuje, da bi žejo pomešali z lakoto. Pijte navadno ali gazirano vodo. Če imate radi malo okusa, se lahko odločite tudi za aromatizirano vodo, kavo ali čaj.
Tretji korak: držite se 12-urnega intervala med zajtrkom in večerjo
Zmanjšajte možnosti prehranjevanja in skušnjav, tako da se držite omejenega obdobja prehrane. Če zajtrkujete ob 8. uri zjutraj, naj bo zadnji obrok ob 20. uri. Seveda ga lahko iz dneva v dan prilagajate nazaj ali naprej, odvisno od vašega urnika in načrtov. Ta pristop k prehrani se je izkazal za učinkovit način vodenja pravilnega urnika obrokov in s tem celotne količine hrane, ki jo zaužijete.
Četrti korak: čas obrokov
Pri delu od doma ali pri učenju na daljavo je težko ločiti pisarno ali učilnico od kuhinje. Poskusite ločiti delo in kosilo tako, da določite čas obroka in ga naredite za “območje brez tehnologije.” Če imate takšen ritem, boste lažje prepoznali znake lakote in preprečili prenajedanje.
Peti korak: zaustavite občutek lakote
Signali lakote so znaki, s katerimi lahko ugotovimo, ali smo res lačni ali ne. Če ste ves čas doma, če nimate jasne rutine in se redkeje gibate, lahko ustvarite potrebo po hrani čez dan. Zato se je pomembno vprašati: “Sem res lačen ali pa iščem prigrizek, ker mi je dolgčas?”
Naslednjič, ko se odpravite v shrambo ali hladilnik, se ustavite in ocenite svojo lakoto na lestvici od 1 do 5 (lačen/sit).
1. Občutek šibkosti in razdražljivosti – lačen
2. Lačen in pripravljen na hrano
3. Zadovoljno – ne lačno ne sito
4. Zadovoljno – nisem lačen
5. Neprijetno – nisem lačen
Ustavite se in zaprite oči, osredotočite se na trebuh. Um vam pogosto lahko pove, kdaj jesti in koliko zaužiti, s poslušanjem želodca zaobidete pot čustvenega prenajedanja. Če je vaša raven lakote med 1 in 2, je vsekakor čas, da jeste. Če ste med 2 in 3 in še vedno lačni, se hidrirajte in se sprehodite. Morda morate le spremeniti okolje in si zbistriti glavo. Če pa ste po tem še lačni, uživajte v obroku ali prigrizku. Če niste prepričani, ali ste še vedno lačni, si vzemite odmor za 15 do 20 minut in nato ponovno ocenite svojo lakoto. Natančneje boste lahko ocenili, če boste sistemu dali čas, da prebavi hrano, ki ste jo pravkar pojedli.
