一天中少食多餐真的可以帮助减肥吗？
许多人认为每天少食多餐是加快新陈代谢和减肥的关键。这个想法基于这样的信念：身体在消化食物时会消耗更多的能量，这会增加消耗 卡路里.
但 研究表明，进餐次数不会影响食物的热效应——身体用于消化的能量。无论您吃三顿大餐还是六顿小餐，身体都会使用相同量的能量来消化全部食物。
研究表明，事实并非如此 重要的是我们吃多少次，但我们每天消耗多少卡路里.
三餐 800 卡路里的热量与六餐 400 卡路里的热量产生的热效应相同。这意味着没有证据表明更频繁地进食可以提高新陈代谢率或帮助您更快地减肥。
对血糖的影响
据一些说法，更频繁、更少的膳食据说有助于稳定血糖。然而，研究并不支持这一点。研究表明，吃得少但吃得多的人全天平均血糖水平较低。虽然餐后血糖峰值较大，但总体水平较低，这对于血糖调节有问题的人尤其重要。
间歇性禁食的好处
除了定时进餐之外，间歇性禁食（间歇性禁食）的做法也越来越流行。这意味着将进餐限制在一定的时间间隔内或在某些日子禁食。这种饮食方式可以包括不吃早餐，甚至每周一到两次全天禁食。研究表明间歇性禁食对健康有很多好处。
与禁食会减慢新陈代谢的普遍观点相反，研究表明新陈代谢率 短期内甚至可能会增加。只有在长期禁食之后，身体才会开始节省能量。此外，间歇性禁食会刺激自噬过程，帮助身体清除废物细胞并促进更好的健康。
没必要经常吃
科学研究表明，少食多餐并不一定更健康。 频繁进餐不会提高新陈代谢率或帮助您减肥。
相反，倾听身体的声音会更有效： 饿了就吃，饱了就停.
