Najboljše kolebnice za preskakovanje: za vse stopnje pripravljenosti

Iščete najboljše kolebnice za preskakovanje, s katerimi bi vsakodnevno izvajali kardio vadbo, CrossFit ali HIIT? Potem preverite naš izbor!

Cenovno ugoden in kompakten del opreme za vadbo je kolebnica, ki sodi v vsako domačo telovadnico ali telovadno torbo. Ta majhen, a mogočen pripomoček lahko popolnoma spremeni vaš trening. Fitnes trenerka dr. Janine Delaney, ki je znana po svoji izklesani postavi in impresivnih potezah s kolebnico, pravi: “Kolebnica je odličen in zabaven način za hujšanje ter kurjenje maščob in kalorij. Večina ljudi vidi preskakovanje kolebnice kot aktivnost za otroke, vendar prinaša veliko koristi tudi odraslim, zlasti posameznikom, starejšim od 40 let.” Tudi Delaneyjeva je začela skakati s kolebnico pri 43 letih, predvsem zato, ker ni bila ljubiteljica teka in je iskala drugo obliko kardio vadbe.

在 Instagram 上查看此帖子

A post shared by Janine Delaney (@janine_delaney)

Ko gre za prednosti skakanja s kolebnico, so te ogromne. “Kolebnica poviša endorfine, kar vas spravi v dobro voljo ter poveča vašo energijo in libido,” pravi Delaneyjeva. “Kar večina ljudi ne ve, je, da bo skakanje s kolebnico dejansko pokurilo več maščob in kalorij kot tek, plavanje ali kolesarjenje. Ne samo, da uporablja vaš kardiovaskularni sistem, ampak tudi pomaga graditi mišično moč, izboljšati koordinacijo in celo pospeši presnovo.”

暗示： 如果您想要额外的 Amazon Prime 折扣、更低的运费和访问电影和书籍的数字图书馆，我们建议您加入 Amazon Prime。

注册和试用 - AMAZON PRIME

Delaneyjeva pravi, da vam za začetek skakanja s kolebnico ni treba biti atletski ali usklajeni, a dodaja, da je treba nujno poskrbeti, da je vaša vrv pravilno prilagojena vaši višini, kot tudi paziti na pravo držo. Če ste začetnik skakanja s kolebnico, Delaneyjeva ponuja te pomembne nasvete:

Položaj rok

Prsi naj bodo dvignjene, jedro napeto in roke blizu telesa. Če so roke preveč stran od telesa, se bo skrajšala dolžina kolebnice in verjetno se boste spotaknili.

Izkoristite zapestja

Kolebnica vsekakor pomeni, da delate iz zapestja, namesto da premikate roke.

如何选择合适的跑鞋以及何时更换它们

Držite glavo navzgor

Pri skakanju s kolebnico je pomembe čas in če pogledate navzdol in gledate, da preskočite vrv, se boste najverjetneje spotaknili. Boljši pristop je, da gledate naravnost in skočite, ko vrv prečka vašo vidno polje, kar bo zagotovilo boljši ritem med preskakovanjem.

Posnemite video

Vaja dela mojstra in le vsakodnevna vadba vam bo pomagala, da boste vedno boljši. Oglejte si videoposnetke z vajami na YouTubu, s katerimi si boste lažje predstavljali pravilno gibanje, in posnemite sebe, da preverite, ali delate prav.

Pravilna dolžina vrvi

Če želite prilagoditi svojo vrv, z eno nogo stojte na sredini vrvi in oba ročaja dvignite do ramen. Vrv naj se dvigne do vaših ramen, ne višje in ne nižje. Kupite vrv, ki jo lahko prilagodite svoji višini ali pa takšno, ki že ustreza vaši višini.

Zdaj, ko poznate osnove, je čas, da izberete popolno kolebnico, ki jo boste dodali v svoj fitnes repertoar. Vrsta kolebnice, ki jo kupite, bo odvisna od vašega cilja. Preden začnete izvajati kakršen koli režim vadbe, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. To so najboljše kolebnice za preskakovanje!