你是否感觉虽然饮食健康、经常锻炼，但体重却仍然顽固地粘在自己的身上？无论你在健身房锻炼多少时间，腹部脂肪都不会消失？罪魁祸首不是你的基因或缺乏纪律，而是一种在后台悄悄起作用的激素：皮质醇。
皮质醇 是主要的压力荷尔蒙，在身体的许多过程中发挥着关键作用。当它保持平衡时，它可以帮助我们应对压力，调节血糖和新陈代谢。但当胆固醇水平因压力、睡眠不足或过度运动等原因而长期升高时，就会导致脂肪储存，尤其是在腹部周围，还会导致食欲增加和新陈代谢减慢。但别担心，有有效的方法可以控制它，并最终实现预期的结果 减肥!
什么是皮质醇？为什么它会阻碍你的减肥？
皮质醇是肾上腺产生的一种激素，是控制压力的关键。当我们感受到压力时——无论是工作期限、睡眠不足还是过度运动——身体都会释放皮质醇。从短期来看，这是有益的，因为它可以帮助我们应对压力状况。
当皮质醇长期升高时就会出现问题。这可能会导致：
- 脂肪储存增加，尤其是腹部周围
- 食欲增加 以及对甜食和油腻食物的渴望
- 新陈代谢减慢，这意味着身体消耗更少的热量
- 肌肉质量下降，进一步减缓能源消耗
- 睡眠问题，这进一步增加了食欲和对不健康食物的渴望
皮质醇和腹部脂肪——为什么存在？
高水平的皮质醇会告诉身体要储存能量以应对“困难时期”。这个食品储藏室最喜欢放在哪里？腹部。那里有特定的皮质醇受体，可以刺激该区域的脂肪堆积。此外，皮质醇会阻止脂肪分解，这意味着即使采用最严格的饮食和锻炼，腹部脂肪也不会消失。
如何降低皮质醇并最终开始减肥？
好消息？皮质醇可以通过正确的习惯来控制。
1. 睡眠是你的超能力
睡眠不足会导致压力，从而产生更多的皮质醇。每晚保证7至9小时的优质睡眠。睡前减少蓝光（手机、电脑）也有帮助。
2. 不要过度运动
剧烈运动固然很好，但过度的有氧运动可能会升高皮质醇。相反，进行瑜伽、普拉提或散步等练习，有助于减轻压力。
3.均衡饮食
饥饿和严格的饮食会增加皮质醇！规律饮食，富含蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。鲑鱼、鳄梨、坚果和黑巧克力（当然要适量！）等食物特别有益。
4. 热爱适应原
研究表明，南非醉茄、红景天和圣罗勒等草药有助于调节皮质醇。您可以以茶或膳食补充剂的形式服用它们。
5.学会说“不”
慢性压力通常源于繁忙的日程安排和必须取悦所有人的感觉。有时候最好的解决办法就是拒绝那些消耗你精力的事情。
6.冥想和呼吸练习
每天只需五分钟深呼吸就能显著降低皮质醇水平。尝试 4-7-8 技术：用鼻子吸气四秒，屏住呼吸七秒，然后呼气八秒。
7.限制咖啡因和酒精
咖啡因和酒精会增加皮质醇水平。不要每天喝四杯咖啡，试试绿茶或甘菊茶，它们有镇静作用。
结论：这不仅仅与饮食和锻炼有关！
如果您想减肥却失败，问题可能不是您的卡路里摄入量，而是您的荷尔蒙！皮质醇在人体储存和燃烧脂肪的过程中起着关键作用。通过控制压力、获得高质量的睡眠、合理饮食和适度锻炼，您可以让身体恢复平衡——最终摆脱顽固脂肪！
