这些是最好的腹肌练习，可以帮助你在今年夏天拥有平坦的小腹！您可以站着执行这些操作！
Bi rada raven trebuh še do tega poletja? Potem preveri, katere so najboljše vaje za trebušne mišice, ki jih izvajaš kar stoje!
Trebušnjaki še zdaleč niso edini način, kako dobiti raven trebuh. Le peščica ljudi ve, da je veliko lažje pridobiti privlačen trebuh, če delamo vaje stoje. Takšne vaje iz našega vsakdanjika izženejo monotonost, hkrati pa z njimi treniramo še druge mišice, ki jih v primeru navadnih trebušnjakov sploh ne bi uporabili. Tukaj so najbolj učinkovite vaje za raven trebuh.
他们在这里 平坦小腹的练习, ki jih izvajate stoje. Vzele vam bodo natanko 10 minut.
1.站立仰卧起坐
双脚并拢站直。以直角抬起并伸直你的腿在你面前，并尝试触摸你的脚趾。做双腿的练习。
2.对角线通过
对于此练习，您需要手中握有更重的东西。您可以使用药球、手柄或水瓶。抬起右腿，弯曲膝盖，同时伸直。保持这个姿势，开始在躯干上沿对角线移动——从右肩到左臀部，然后再返回。对左腿重复同样的操作。
3. 旋转跳跃
弯曲手臂的肘部并将其放在胸前。然后开始快速跳跃，同时将身体转向不同的方向。你的臀部和腿部以及弯曲的手臂应该从一侧移动到另一侧。
4. 躯干旋转
双脚分开与肩同宽站立。弯腰并尽量保持双腿伸直并就位。开始将上身旋转一圈。旋转应该以平行姿势开始，以垂直姿势结束。通过这个练习，您将使用背部和腹部的所有肌肉。
5.高膝，双手弯曲
将左腿斜向右肩抬起。同时，合拢手掌，开始从右肩到左膝进行急速的对角运动。
6.提臀
将一只手放在身体一侧。抬起另一只手臂，开始向另一侧臀部的方向弯曲，同时抬起相应的腿，在膝盖处弯曲。当你的肘部接触你的臀部时，你的手掌应该接触你弯曲的膝盖。
如何实施 锻炼迷人腹部，您可以在随附的剪辑中看到。
