这是解决关系中冲突的 7 种有效方法

健康关系的关键是良好的沟通。然而，解决争论需要良好的论据，不能让冲突升级或扩大到各种细节。

这里有一些方法可以让你们的关系保持健康和牢固。

1.不要重复自己

重复和无意义的话语可能会疏远你的伴侣，他可能会不再听你说话。即使这是您已经讨论过的事情，它也可能会惹恼或冒犯您的伴侣。

相反，即使您想再次谈论已经讨论过的问题，也要避免使用诸如 “我喜欢” 或者 “知道”，不要让愤怒主导你的语气。

2.避免使用听起来带有评判性的形容词

令人惊讶的是，日常用语经常会让你听起来很挑剔，即使你不是故意的。这就是为什么许多争论会在你最意想不到的时候发生，甚至可能演变成一场重大冲突。为了避免使用判断性形容词，最好使用意见陈述。

“好的” 或者 “坏的” 用。。。来代替 “我不喜欢”、“我不喜欢” 以及其他类似的词。也更换 “正确的” 或者 “错误的” 和 “不同意” 或者 “论点”。

改变事实的陈述。这意味着你的句子开头不是 “事实是...” 改变事实陈述并使用这个词 “相信”。首先说： “我相信...”

3.首先了解你的感受

您可能需要首先确定自己的情绪，因为它们可能是您判断力模糊的主要原因。这就是为什么你应该首先控制自己的情绪。如果您发现自己的感受会影响您的决定，请找到一种方法来释放它们。

• 散步或带你的狗去散步。
• 听舒缓的音乐。
• 打电话给朋友分散自己的注意力。
• 练习深呼吸并使用4-7-8方法。用鼻子吸气数到4，屏住呼吸数到7，然后用嘴呼气数到8。

不要急于下结论（先听听你的伴侣的意见）

我们倾向于草率下结论——不仅在我们的人际关系中，而且在我们的日常互动中也是如此。这会破坏你们的关系，甚至可能损害您的心理健康。

只需几个简单的步骤，您就可以成功化解争论。

• 回想一下你得出错误结论的情况以及它如何影响事情。
• 首先，查看并分析大局的各个部分。
• 考虑其他选择来改变你最初的判断。
• 观察其他人在电视或电影中得出错误的结论并分析结果。

5. 确保你没有表现得自恋

自恋倾向会说这样的话： “我最了解”，你就不会认为别人的观点值得倾听。这可能会导致冲突，甚至会破坏你们的关系。您应该考虑以下事项，而不是根据您最了解的想法做出反应。

• 对可能有两个或多个正确答案的想法持开放态度。
• 感谢任何人（而不仅仅是你的伴侣）的反馈，以帮助你评估自己的行为。
• 使用老式的技巧，停下来思考，然后做出相应的反应。

6. 使用限定语句

当你的伴侣与你分享他们的观点或想要回应你的观点时，你需要有效地回应并使用陈述 “我” 。这将使你能够掌控自己的感受和想法，同时减少他的防御性。

避免使用以下词语： “你回家就不理我了。” 相反，说： “当你回家时，我感觉被忽视了。”

7. 避免训斥你的伴侣

如果你说话的方式听起来像讲座，你的伴侣可能会不再听你在说什么。这会让你感到被忽视、被忽视，而你的伴侣则表现得像个孩子。

想成为一段关系中的“老板”、“老师”或“教授”对你没有任何帮助。效果会适得其反，还会引起反感。

不要听起来像是在教训你的伴侣，而是清楚地解释你的问题或疑虑。然后请他们发言，不要假设您知道所有答案。以开放的心态和心聆听他，这样他们就会接受你想告诉他们的事情。