为什么我们体重增加：导致体重增加的习惯

Vzdrževanje zdrave telesne teže je lahko izziv, še posebej, če smo bombardirani z nasprotujočimi si sporočili o prehrani in vadbi. Čeprav sta moč volje in disciplina pomembna dejavnika, lahko naše vsakodnevne navade in rutine bolj vplivajo na našo težo in splošno zdravje. Zakaj se torej redimo? Pravzaprav lahko številne običajne navade prispevajo k povečanju telesne teže, tudi če se zdijo neškodljive ali nedolžne. V tem članku se bomo poglobili v zapletene navade, ki prispevajo k povečanju telesne teže, in kako jih zamenjati za bolj zdravo in bolj uravnoteženo življenje.

Glavni razlogi, zakaj se redimo?

Preskakovanje zajtrka

Če preskočite zajtrk, se vaš metabolizem upočasni in telo lahko porabi manj kalorij skozi dan. Čas, ko jemo, je veliko pomembnejši od tega, kaj jemo.

Znanstveniki z Univerze v Tel Avivu so dokazali, da sta obilen zajtrk in lahka večerja veliko bolj učinkovita pri ohranjanju telesne teže kot dieta, ki temelji na pogostih in lahkih prigrizkih. In to zato, ker se hitrost metabolizma razlikuje v različnih delih dneva.

Glavna ugotovitev, do katere so prišli znanstveniki, je, da nikoli ne smete jesti visoko kaloričnega zajtrka. Vaše kosilo naj bo srednje veliko, večerja pa lahka.

Pomanjkanje spanca

Če spite premalo ali imate nepravilen spanec, lahko to vpliva na raven hormonov, ki nadzorujejo vaš apetit in presnovo. Lahko se počutite bolj lačni in manj energični, kar lahko vodi do prenajedanja in pridobivanja telesne teže.

Nezdrave prehranjevalne navade

Če za zajtrk uživate sladkarije ali druge nezdrave jedi, lahko to vpliva na vašo telesno težo. Namesto tega poskusite jesti polnovredne in hranljive obroke.

阳光

Sončna svetloba dobesedno kuri maščobe. Vsaj belo maščobno tkivo. Znanstveniki z univerze Alberta v Edmontonu v Kanadi so izvedli eksperiment in dokazali, da se lipidi zmanjšajo v velikosti, ko so izpostavljeni sončni svetlobi.

To odkritje delno pojasnjuje, zakaj se ljudje pozimi ob pomanjkanju sončne svetlobe zredijo.

Pozabite popiti kozarec vode, takoj ko vstanete

Telo odraslega človeka je sestavljeno iz 55 do 60 % vode, zato je po prebujanju dobro popiti kozarec vode. Voda pospeši metabolizem, kar zmanjša tveganje za nabiranje maščob. Prav tako pomaga telesu, da se znebi toksinov.

Telovadba

Poleg očitnih koristi kurjenja kalorij in pospeševanja presnove vam lahko jutranje vaje pomagajo zmanjšati apetit! Med eksperimentom so raziskovalci ugotovili, da so ljudje, ki so bili navajeni telovaditi pred zajtrkom, čez dan pojedli manj hrane.

压力

Če se zbudite že pod stresom, lahko to vpliva na vašo telesno težo. Stres lahko povzroči, da se počutite lačni in da posegate po hrani, ki ni zdrava.

Stres povzroči, da telo proizvaja hormone, ki telesu pomagajo pri prilagajanju na novo okolje. Če je stres kratkotrajen, nove maščobne celice ne nastanejo. Če je dolgotrajen, se sproži mehanizem varčevanja s kalorijami. Tudi če začnemo jesti manj, ne bomo mogli shujšati, dokler stresne situacije ne bo konec.

Vendar pa je pomembno opozoriti, da so jutranje navade le en dejavnik, ki vpliva na telesno težo. Obstajajo številni drugi dejavniki, kot so prehrana, telesna aktivnost, stres in genetika, ki vplivajo na vašo telesno težo in zdravje.