您是那些花更多时间拿着手机或杂志上厕所的人之一吗？专家警告说，长时间坐在马桶上会导致健康问题。那么，建议上厕所的时间是多少？为什么？
在现代世界，厕所已不仅仅是满足基本需求的地方。手上有智能手机和平板电脑，许多人花在上面的时间超过了必要的时间。然而，医生警告说，坐在马桶上超过 10 分钟可能会损害你的健康。
为什么长时间坐在马桶上会出现问题？
坐在马桶上时的重力会导致肛门周围和直肠下部的静脉和血管压力增加。这会导致静脉扩张和血液淤积，增加患痔疮的风险。此外，长时间坐着会削弱盆底肌肉，从而影响肠道的正常功能。
专家推荐
专家建议上厕所的时间不要超过5到10分钟。为了避免久坐，他们建议您不要将手机、杂志或书籍带入浴室，因为这会增加久坐时间并分散对自然过程的注意力。避免用力也很重要，因为这会增加压力并促进痔疮的形成。
如何改善消化并减少上厕所的时间？
食物： 吃富含纤维的食物，如燕麦和豆类，并喝大量的水（建议每天2.7至3.7升），这有助于软化粪便，使排便更容易。
移动： 定期的体育活动可以刺激肠道功能并有助于更好的消化。
注意时间： 注意上厕所的时间。如果 10 分钟后未能排便，请起身走动，稍后再试。
何时寻求医疗帮助？
如果您排便困难且持续时间超过三周，或者您发现便血，请去看医生。长期问题可能预示着更严重的健康状况，例如胃肠道问题甚至结肠癌。
虽然长时间坐在马桶上看似无害，但它可能会导致严重的健康问题。通过遵循专家的建议并保持健康的消化，您可以降低患痔疮和其他问题的风险。因此，下次当您想花更多时间在厕所上阅读或浏览手机时，请考虑您的健康并限制您的坐着时间。
