啊，夏天。一年中这个美好的季节，我们突然发现自己的肚子可能不符合Instagram上“海滩标准”。就在我们上网搜索神奇的解决方法时，社交媒体上又冒出一个新热点：中国腹肌，或者说“Kiat Jud Dai”。说真的，这些潮流究竟在哪里兴起？不过，嘿，我们又有什么资格评判呢？如果亚洲女孩们信誓旦旦地宣称自己一周最多能减掉5公斤，那我们拭目以待吧！
如果你喜欢“平凡” 腹肌 如果你有过敏症，觉得波比跳不过是折磨和杂技的结合体，那么这项来自中国的潮流或许能成为你的新朋友。它包含有节奏的、类似舞蹈的臀部和手臂动作——中国仰卧起坐—— 杰特朱德戴与其说是健身，不如说更像是一场舞蹈节。没错，你没看错，随着轻快的音乐扭动臀部真的能帮你减掉多余的体重。
你可能会问：“他们为什么不早点说出来？” 嗯，可能是因为健身行业一直热衷于销售昂贵的器械、配件和复杂的锻炼计划，而这些计划有时比洗衣机的说明书还难懂。
中国仰卧起坐 – Kiat Jud Dai。这些神奇的中国仰卧起坐是如何做到的？
这项运动也被称为“中国有氧运动”，非常简单：
- 直立站立，膝盖稍微弯曲。 （就像排队等烤肉串一样，只是精力稍微多一点。）
- 你伸展双臂，开始随着音乐剧烈地摆动骨盆和手臂。 （也许第一次要拉上窗帘，除非你想让好奇的邻居突然造访。）
- 偶尔将双腿并拢并将膝盖推向胸部。
时长：每天约30分钟，每个动作5分钟。这段时间足够让你成为真正的TikTok高手，并在锻炼过程中练出腹肌。
那么，它为什么有效呢？中国式仰卧起坐——Kiat Jud Dai
据该法的支持者称，Kiat Jud Dai 的有效性主要在于持续激活深层腹部肌肉，并通过快速动作交换来燃烧大量卡路里。中国有氧操还能提高身体的协调性和柔韧性。所以，即使你没有完全收紧腹部，你至少可以提高你的舞蹈技巧，或许最终在下次社交活动中能够跳一些比“左右步”更具挑战性的舞。
但要小心：快，但安全！
无论这些练习看起来多么有趣，都要小心。中国式仰卧起坐会给你的下脊柱带来很大的压力，而下脊柱（剧透预警！）可不是钢铁做的。如果你是初学者或有背部问题，最好从较低的强度开始，然后逐渐增加速度。更好的是，在开始臀部旋转之前，最好先咨询专业人士，因为TikTok对你可能遇到的任何下背部疼痛概不负责。
减肥的神奇秘诀？没有那么简单！
面对现实吧：任何锻炼，即使是像周五晚上派对那样的锻炼，如果没有合理的营养，都是不会奏效的。如果你真的想看到效果，就需要根据你的目标调整饮食。所以，虽然“Kiat Jud Dai”是一种有趣的有氧运动替代品，但它至少需要一定的自律。
这些病毒式传播的最大错误在于它们承诺立即解决问题。所以请记住 正确的解决方案始终是身体活动、营养和良好心情的结合.
那么，值得尝试吗？
如果你正在寻找一些有趣、动感十足，至少还带点异国风情的运动，何乐而不为呢？中式仰卧起坐——Kiat Jud Dai，既有效又有趣。它不会造成任何伤害（只要你小心点），而且免费，至少还能为你的下一个爆红视频提供绝佳素材，甚至可能让你在网上爆红。而且，当你的邻居偷偷拍下你每天锻炼的样子时，他们也会很高兴。
嘿，如果一周后你还没减掉五磅，别担心。人生苦短，没时间练出完美的腹肌，感觉好才是最重要的——不管有没有TikTok健身病毒！
