你有没有过这样的经历：空腹上床睡觉，然后感觉半夜里好像有个小精灵在肚子里抓挠你？其实，你并不孤单。虽然空腹上床似乎是通往理想身材的捷径，但现实并非如此。睡前饥饿实际上会影响睡眠，进而损害你的健康。
为什么你不应该睡觉 饥饿的？许多媒体都在报道此事，并引用了著名营养学家和内分泌学家叶卡捷琳娜·托尔斯蒂科娃的一篇文章。是的，甚至 Instagram的 有时它提供的内容比鳄梨吐司的图片更有用。
如果你饿着肚子睡觉会发生什么？
专家表示，如果你睡前感到饥饿，可能意味着你最近忙得不可开交，忙于会议、邮件和咖啡因，你的身体缺乏夜间恢复活力所需的必需营养素。而睡眠恢复可不是你想破坏的。
为了瘦身而无视饥饿，英勇地忍受痛苦，听起来或许高尚，但你的身体很快就会把你拉回现实。我们需要均衡的摄入，才能在睡眠中保持最佳状态。 蛋白质、健康脂肪、碳水化合物和微量营养素我们宁愿忘记。
那么——吃还是不吃？饿着肚子睡觉？
如果只是夜间突然感到饥饿，别慌张。正如托尔斯蒂科娃所说，最好的选择是正常均衡的膳食。但如果冰箱空了，或者时间太接近午夜（这时你的内心道德警钟就会响起），复合碳水化合物和蔬菜应该能帮上忙。没错，哪怕半根香蕉也算。芒果？那就更好了。苹果和梨留到下次再吃吧——它们更像是装饰品，而不是解决特定饥饿感的良方。
如果你想知道为什么没有人告诉你香蕉可以成为你的睡眠救星——那么，现在你知道了。
饥饿+睡眠=糟糕组合
当你饿着肚子睡觉时，你的身体不会进入“禅定模式”。相反，它会激活压力荷尔蒙，比如 皮质醇这会让您半夜惊醒，感觉哪里不对劲。没错——您的能量平衡。
睡前经常缺乏营养可能会造成更严重的后果。你的身体开始储存能量（听起来很环保，但实际上意味着新陈代谢减慢），它不再燃烧脂肪，而是开始从肌肉中吸取能量。没错，就是你在健身房辛苦练出的肌肉。哎呀！
只让你对生活的欲望感到饥饿，而不是让你的胃感到饥饿。
简而言之： 晚餐并非敌人。更重要的是，它能帮助你获得优质睡眠、改善心情，而且——如果你选择得当——它还能促进新陈代谢。这样你再也不用半夜跑到冰箱里翻找东西了。
所以，下次睡前肚子有点疼的时候，别装超人——不如犒劳一下自己，吃点清淡又营养的东西。你的睡眠（和神经）都会感谢你的。
