为什么胆固醇水平会突然升高？您是否担心高胆固醇会危及您的健康？
胆固醇是我们身体产生的一种重要脂质，但它的增加会导致严重的健康问题，尤其是心血管疾病。当血液测试显示您患有此病时 高胆固醇水平，这可能会引起担忧，但您可以采取具体而简单的步骤来有效降低或控制胆固醇水平。
尽管您无法改变遗传因素等一项主要原因，但您可以在以下方面做出一些改变： 生活方式 对改善胆固醇水平有很大的作用。
胆固醇是肝脏产生的一种脂肪，在身体中起着至关重要的作用。它参与消化、新细胞的形成以及激素和维生素的产生。
影响胆固醇升高的因素
高胆固醇的原因可能不同。有些因素是您无法控制的，例如遗传和年龄。然而，生活方式和饮食也对胆固醇水平有重大影响。
不良饮食习惯大量摄入饱和脂肪、超重、吸烟、缺乏体力活动和糖尿病等都是导致胆固醇水平恶化的因素。
您面前有一些简单但有效的改变可以帮助您降低胆固醇。
1. 增加身体活动水平
控制胆固醇最有效的方法之一是定期进行体育锻炼。除了改善健康之外，它还有助于降低有害的低密度脂蛋白胆固醇和增加有益的高密度脂蛋白胆固醇。步行、跑步和骑自行车等体育活动对心脏健康有很大帮助。
建议每周至少进行 150 分钟的中等体力活动。如果您不习惯锻炼，请逐渐开始，例如每天步行 30 分钟，这足以开始改善您的健康状况。
2.限制饱和脂肪的摄入
肉类、乳制品和加工食品中存在的饱和脂肪是导致胆固醇水平升高的主要因素。因此，限制它们的摄入量并用更健康的脂肪替代它们至关重要。代替黄油等食物 优质橄榄油 并决定 瘦肉 而不是油腻。
据专家介绍，饱和脂肪不应超过每日卡路里摄入量的 6 %。例如，如果你每天吃2000卡路里的热量，那么饱和脂肪就保持在不超过13克。
3.在饮食中添加更多水果和蔬菜
水果和蔬菜富含纤维，有助于降低胆固醇。 可溶性纤维存在于杏、苹果和梨等水果以及抱子甘蓝和胡萝卜等蔬菜中，有助于身体去除多余的胆固醇。
