看电视时，我们入睡更快还是更慢？蓝光是失眠的罪魁祸首吗？电视在睡眠期间如何影响我们的身体？
对许多人来说，熟悉的背景音乐能带来安全感，让他们度过一个没有焦虑的夜晚。在我们睡觉时播放的电视不仅是无害的伴侣，也是无声的 麻烦制造者 身体的自然节律。
虽然一部电视剧、电影或节目似乎 他们被摇着入睡但事实往往并非如此。身心没有得到应有的休息，光线和声音的刺激在背后引发了意想不到的后果。
当光线扰乱生物钟时
电视发出的蓝光会影响性能 褪黑激素 ——它告诉身体该睡觉了。即使你的眼睛已经闭上，你的大脑仍然在接收相互矛盾的信号：清醒而不是休息。
后果如何？ 入睡较晚，频繁醒来，睡眠较浅。快速眼动睡眠（REM）——睡眠中恢复记忆和大脑排毒的关键部分——缩短甚至消失。
持续的刺激——无声的压力
虽然我们认为看电视可以让我们放松，但实际上 大脑 它们更加活跃地运作，不断处理声音和光线的变化。身体保持警惕，心率无法完全平静，肌肉保持紧张。
这会导致睡眠质量下降，醒来后常常感到疲倦、烦躁、注意力不集中。久而久之，会导致情绪问题，甚至增加患慢性疾病的风险。
与身体健康的联系
研究表明，睡觉时开着电视不仅仅是睡眠习惯不良的问题，还会增加患心血管疾病、肥胖症、高血压甚至2型糖尿病的风险。
如果身体在睡眠期间无法进入深度休息阶段，新陈代谢就会减慢，激素平衡就会被打破，防御机制也会减弱。长此以往，这意味着更容易患病，抵抗压力的能力也会下降。
无害的替代品
除了看电视，您还可以创建一个促进自然睡眠的晚间习惯：
- 自然之声诸如雨、风或海浪等，在没有光干扰的情况下令人感到舒缓。
- 安静的器乐 它可以降低你的心率并让你入睡。
- ASMR录音 安静、有节奏的声音对某些人来说有放松的效果。
- 读一本书 或者睡前冥想可以降低皮质醇水平并平静心灵。
改善睡眠的实用步骤
如果你习惯开着电视入睡，不妨尝试一些中间步骤。首先，关掉画面，只保留声音。然后降低音量，逐渐切换到更柔和的音源。
养成安静的夜间作息习惯，减少灯光，远离电子设备。这能让你的身体自然地感知何时该休息。久而久之，你会睡得更沉，醒来时感觉更神清气爽，一整天都精力充沛。
电视应该成为白天的伴侣，而不是夜晚的伴侣睡眠值得拥有自己的主题——沉默、黑暗和内心的平静。
