你可能经历过这样的时刻：照镜子时，映入眼帘的是一张看起来毫无精神的脸。你没有感到精神焕发，反而是浮肿的脸，甚至还没喝上第一杯咖啡，你的心情就变得很糟糕。更糟糕的是——你常常甚至不知道这一切是怎么一夜之间发生的。
专家警告： 浮肿的脸 这并不总是与睡眠不足或压力有关，但它往往就在你的餐桌上。某些食物会导致身体积水并引发肿胀，你首先会注意到的是脸部。因此，我们咨询了营养学家对这个恼人问题的看法——最重要的是，如何通过简单的饮食改变，让你第二天醒来时不再感到浮肿。 浮肿的眼睛.
脸怎么肿起来了？ 答案可能并不像看上去那么复杂。 脸部浮肿不一定是由疾病引起的，而通常是由饮食引起的，尤其是在晚上。
脸部浮肿：到底发生了什么事？
早上起床后，照镜子时发现颧骨略微肿胀或眼周肿胀，通常是因为 体液潴留。
身体对某些食物的反应是保留水分，尤其是如果晚餐富含 盐、酒精或组胺。
导致早晨浮肿的最常见饮食因素
咸味食物 （加工零食、快餐、罐头食品）含有极高的钠含量。盐会导致身体滞留水分，这也会影响面部肌肉和皮肤。
酒精 它会导致脱水，但讽刺的是，它会导致接下来几个小时的体液滞留。结果就是皮肤紧绷、浮肿，尤其是在眼周。
乳制品，例如奶酪或奶油，可能会引发轻度不耐受人群的炎症反应——这种反应通常不会被注意到，直到早上在镜子中才能看到。
发酵食品和红酒 它们含有组胺，会在敏感人群中引发炎症甚至轻微的过敏反应。
哪些人更容易出现晨间浮肿？
虽然任何人都有可能患上这种疾病，但有些人更容易患上。患有 高血压、荷尔蒙变化 （例如在经前综合症、围绝经期或绝经期）以及水分不足或长期处于压力之下的人面临更大的风险。
睡觉时头部完全抬起 平躺姿势或睡眠不足 会进一步导致浮肿的外观。
如何防止早晨脸部浮肿？
喝足够的水。 – 矛盾的是，补水会减少水分滞留，因为身体并不觉得需要“储存”水分。
享用富含钾的食物，例如香蕉、鳄梨或菠菜——钾有助于消除多余的钠并调节体液平衡。
避免晚餐 – 身体需要时间消化，睡前吃的食物通常会在消化道中停留更长时间，从而扰乱自然过程。
睡觉时将头部稍微抬高。 – 这使得淋巴系统更容易将液体从面部排出。
当你早上照镜子看到自己浮肿的脸时， 没有理由恐慌其原因往往更多是饮食而非医疗因素。识别引发此类反应的食物至关重要—— 健康的晚间习惯。
