你是否感觉自己总是“处于边缘”？您的思绪以每小时 100 英里的速度飞速运转，在新的一天开始之前您就感到筋疲力尽？你的敌人不仅是繁忙的日程，还有皮质醇激素，它会导致身体真正的混乱。
你有没有想过为什么尽管睡眠充足却仍感到疲倦？或者为什么无论饮食和运动如何，脂肪都会持续堆积在腹部周围？也许罪魁祸首是皮质醇激素，人体在有压力的情况下会分泌这种激素。
什么是皮质醇？为什么它会成为一个问题？
皮质醇 这是身体对压力的自然反应 - 它帮助我们“度过”紧张时刻，提高血糖以获取能量并加速心跳。但当皮质醇水平长期升高时，身体就会从“战斗或逃跑”模式转变为持续紧张的状态。这最终会变成一个危险的螺旋。
您患有皮质醇成瘾的迹象
如果您持续承受压力并且皮质醇水平不断“脉动”，身体就会开始发出警告信号。以下是一些最常见的：
尽管睡眠充足但仍持续疲劳： 即使您每晚睡 7-8 小时，醒来时也会感到精疲力竭，就像跑了一场马拉松一样。夜间高水平的皮质醇会干扰深度睡眠，导致失眠和不安的觉醒。
腹部脂肪不会消失： 皮质醇会促进脂肪堆积，尤其是腹部周围的脂肪，因为身体认为需要能量储备才能“生存”。这就是为什么当我们有压力时，我们的体重往往会在我们最不希望的地方增加。
持续渴望甜食和油腻食物： 皮质醇会刺激食欲，尤其是富含碳水化合物的食物，因为身体需要快速增加糖分来进行“战斗或逃跑”。每次劳累的任务或争论后，您是否都想吃甜点或小吃？罪魁祸首就是皮质醇！
注意力不集中的问题： 慢性压力会削弱海马体，而海马体是大脑中控制记忆和学习的部分。您是否忘记了重要的日期并失去了对任务的注意力？你的大脑正在与压力作斗争。
情绪波动： 皮质醇升高会对荷尔蒙平衡产生负面影响，导致愤怒、焦虑甚至绝望感的爆发。
皮质醇如何导致倦怠和严重疾病？
皮质醇在应对急性压力方面发挥着重要作用。但长期接触高水平的这种激素会使所有身体系统超负荷。如果我们不及时采取行动，可能会导致严重的健康问题，例如：
长时间接触高水平的皮质醇会使所有器官系统超负荷。从长远来看，它可能会发展：
倦怠： 由于长时间的过度刺激，身体实际上“关闭”了。你感到空虚、昏昏欲睡、完全缺乏活力。
高血压和心脏病： 皮质醇升高会使心跳加快，从长远来看会增加心脏病发作的风险。
2型糖尿病： 皮质醇持续升高血糖，给胰腺带来压力，并可能导致胰岛素抵抗。
抑郁和焦虑： 皮质醇会影响血清素（快乐激素）的平衡，从而增加精神障碍的风险。
如何降低皮质醇水平并加以控制？
皮质醇并不是不可战胜的敌人——可以采取深思熟虑的步骤来恢复平衡并平静身心。从以下简单步骤开始：
进行定期的身体活动： 瑜伽、普拉提或在大自然中散步等适度运动已被证明可以降低皮质醇水平并增强身体素质。避免过于剧烈的运动，因为它们会产生相反的效果。
练习深呼吸： 4-7-8 呼吸或冥想等呼吸技巧有助于平静交感神经系统，从而立即减轻压力。
保证优质睡眠： 保持规律的就寝时间，睡前至少 30 分钟避免使用电子设备，并建立一个能让身体平静的晚间作息。
均衡饮食： 吃富含纤维、蛋白质和健康脂肪的食物。吃一些能自然减少皮质醇的食物——牛油果、黑巧克力、蓝莓和绿茶是你的盟友。
设定界限： 学会说“不”并避免繁忙的日程。让自己放心地休息——你不必总是“拯救世界”。
皮质醇在应对短期压力时可以成为我们的盟友，但当它控制时，它就会成为我们的敌人。倾听你身体的声音，留意是否有信号告诉你是时候做出改变了。通过正确的步骤，您可以恢复平衡并过上更轻松的生活，而没有隐藏的敌人在后台。
