你失眠了吗？明明“该睡了”却依然感到疲惫不堪？好吧，欢迎来到成人的神奇世界，在这里，睡眠不再像孩子的好奇心那样理所当然。但别慌——科学告诉你如何重获夜晚的宁静，并让你拥有良好的睡眠。
你还在为睡眠问题困扰吗？还记得那些日子吗？你一躺进枕头，砰！早上醒来，精力充沛，仿佛要移山倒海。现在怎么办？入睡本身就是一种成就，而一觉睡到天亮几乎就是个奇迹。而且，这不仅仅是自然规律，也不是“1965年出生的人更难入睡”。关于你与睡眠的新关系，有很多科学解释——以及解决方案！让我们再次征服睡眠吧。
为什么随着年龄的增长，睡眠不如以前了——你的睡眠质量不好吗？
生物钟紊乱
大脑的中心是视交叉上核——你内心的大本钟，它协调着你的睡眠-觉醒节律。随着年龄的增长，这位“总指挥”逐渐失去敏锐，变得……或者说更具艺术感。结果呢？晚上6点睡着，然后一直醒到凌晨3点，就像一个吸血鬼一样。 网飞 上瘾。你睡眠不好吗？继续阅读。
褪黑素？你去哪儿了？
随着时间的推移，身体产生的褪黑激素（这种曾经让你保持清醒的神奇激素）会减少。 卧铺火车褪黑激素分泌不足意味着入睡更难，睡眠更浅，深度睡眠时间更短。没有深度睡眠，你的身体就无法真正“休息”——它只是半睡半醒，就像手机插在坏了的充电器上一样。这就是为什么老年时补充褪黑激素是有益的。褪黑激素在许多国家都可以在柜台买到。如果你睡眠困难，褪黑激素是一个解决方案。
药物与疾病——令人不快的伙伴
随着年龄增长，各种“福利”接踵而至——关节炎、尿频、高血压、心脏病、神经系统疾病……随之而来的是一大堆对睡眠毫无益处的药物。有些会唤醒你，有些会扰乱你的睡眠周期——但它们的共同点是，它们会抢走你的优质休息。
焦虑：无声却喧闹的干扰者
随着年龄的增长，夜间思绪会越来越多。关于健康、关于孩子、关于未来、关于失去……你的交感神经系统（它在不恰当的时刻运作时，通常不会表现出很强的同情心）会认为你处于危险之中。结果呢？你的身体保持警惕，但睡眠却被推迟了。
你睡眠不好吗？以下方法能让你再次拥有婴儿般的睡眠（好吧，就像那些真正能睡着的稀有婴儿一样）
寻找早晨的阳光 ——光线会重置生物钟。是的，即使阴天也一样。
白天四处走动。 - 运动促进睡眠，但最迟要在睡前2小时完成“健身”。
晚上不看屏幕 睡前一小时关掉电视和手机。我们推荐你读一本书（不是惊悚小说！）。
建立睡前仪式 – 在同一时间睡觉和起床。即使在周末也是如此。是的，我们知道……
下午晚些时候没有咖啡 ——或者任何含有咖啡因的东西。没有借口。
放松 – 呼吸练习、冥想、温水浴……基本上任何能让你摆脱头脑、进入身体的东西。
当没有任何帮助时...
如果没有任何方法奏效，你发现自己每晚都在与大脑作斗争，那么是时候去看睡眠专家了。这并不是因为我们夸张，而是因为睡眠 基础 健康——与饮食和运动同样重要。睡眠不足会影响记忆力、免疫系统、情绪，以及——你猜对了——预期寿命。
不要让年龄剥夺您最喜欢的夜间习惯——优质睡眠。
