为什么你的皮肤总是干燥、头发脆弱，或者经常感到疲倦？
身体 它不仅仅是一些器官的集合，而且还是一个当有东西缺失时会提醒你的智能系统。
不容忽视的警告信号
当身体缺乏重要营养素时，通常会通过皮肤、头发、指甲甚至能量水平的变化表现出来。许多人将这些症状归咎于压力或疲劳，但事实往往更简单——这是营养缺乏造成的。不要忽视它们，而要倾听它们的声音，并通过正确的营养来支持你的身体。
皮肤干燥、皲裂——需要维生素 E
粗糙且毫无生气？您的皮肤告诉您它缺乏水分和保护。维生素 E 是一种强大的抗氧化剂，能保持皮肤弹性并防止过早衰老。缺乏这种维生素会出现脱皮、瘙痒和对天气影响敏感等症状。
解决办法不是昂贵的面霜，而是适当的饮食。 身体需要优质的脂肪和营养素来支持皮肤的天然保湿。为了避免干燥，请多加 坚果、鳄梨和冷榨油.
头发和指甲脆弱——身体需要 B 族维生素和钙
如果您的头发变得脆弱、断裂或脱落，这可能是缺乏 B 族维生素和钙的迹象。指甲剥落和开裂是另一个明显的信号。
不要服用人工补充剂，而要将其纳入饮食中 全谷物、乳制品和豆类。这将为您的身体提供所需的构建模块，以打造强健的头发和指甲。
肘部皮肤粗糙——维生素 A 和 C 缺乏的警告信号
肘部或膝盖出现难看的粗糙感可能意味着您缺乏维生素 A 和 C。这两种营养素是皮肤更新和胶原蛋白形成的关键。缺乏还会导致伤口愈合变慢，并且更容易受伤。
多吃新鲜的蔬菜和水果有助于恢复和保护您的皮肤。它们特别有用 胡萝卜、红辣椒和柑橘类水果.
无法控制对甜食的渴望——缺乏能量的迹象
如果您经常想吃甜食，那么您的身体可能正在寻求快速的能量。这通常是缺镁或缺乏为身体提供稳定能量水平的营养物质的表现。
不要沉迷于只会增加能量波动的快糖，而要选择更好的来源。 黑巧克力、干果和坚果 它们可以帮助弥补不足，同时防止血糖波动。
手脚冰冷、持续疲劳——碘的问题
即使您周围的人没有体温问题，您是否也经常感到寒冷？尽管睡眠充足，您是否仍感觉疲倦？碘缺乏会减慢新陈代谢并影响甲状腺功能。
补充碘的最自然方法是通过富含 海藻、鱼类和优质乳制品。身体需要足够的这种矿物质来调节能量和维持热量。
倾听你的身体
每一个症状都是某种东西失去平衡的警告。不要寻找快速解决方案，而要做出长期改变 饮食。通过吃富含全食的均衡饮食，您可以为您的身体提供最佳功能所需的一切。
